Affondi step over con manubrio (modificato)

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PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Gambe Glutei

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Media Difficoltà

Descrizione esercizio Affondi step over con manubrio (modificato)

Esecuzione degli Affondi step over con manubrio (modificato):

  1. Rimani in posizione eretta davanti ad una panca o ad uno step con i piedi alla larghezza delle spalle
  2. Impugna i manubri e tienili fermi lungo i fianchi
  3. Fai un passo avanti in alto e sali sulla panca o step con il piede destro, mentre il piede sinistro rimane a terra
  4. Spingi più che puoi il piede destro sullo step e distendi la gamba, stacca il piede sinistro dal pavimento e spingi il corpo in su mentre porti la gamba sinistra dritta dietro verso l’alto; resta qualche secondo e ritorna a terra con il piede sinistro
  5. Inverti il movimento.
Errori comuni negli Affondi step over con manubrio (modificato):
  • Inarcare la schiena in fase di spinta in alto della gamba dietro
  • Superare con il ginocchio la punta del piede in appoggio in fase di salita sulla panca o sullo step.

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