Affondi laterali con rotazione della palla e jump sul posto con gamba elevata

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PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Gambe Glutei

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Media Difficoltà

Descrizione esercizio Affondi laterali con rotazione della palla e jump sul posto con gamba elevata

Esecuzione degli Affondi laterali con rotazione della palla e jump sul posto con gamba elevata:

  1. In posizione eretta, tieni i piedi alla larghezza delle anche e prendi una palla tra le mani; porta le braccia distese davanti a te
  2. Vai giù con la gamba su un lato, mentre spingi i fianchi all’indietro effettua una rotazione laterale con la palla
  3. Sali con i fianchi e porta il ginocchio verso il petto; tieni la palla ferma tra le mani ed effettua un piccolo jump sul posto
  4. Ritorna alla posizione di partenza e inverti il movimento.
Errori comuni degli Affondi laterali con rotazione della palla e jump sul posto con gamba elevata:
  • Spingere il ginocchio oltre alla punta del piede
  • Inarcare la schiena.

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