Affondi con la gamba sollevata

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PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Gambe Glutei

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Media Difficoltà

Descrizione esercizio Affondi con la gamba sollevata

Esecuzione degli Affondi con la gamba sollevata:

  1. Assumi una posizione eretta davanti a una panca o una sedia
  2. Dalla sedia o dalla panca effettua due lunghi passi in avanti con entrambi i piedi mantenendo l'equilibrio sulla gamba destra e posizionando la parte bassa della tua gamba sinistra sulla panca
  3. Rimani con la schiena dritta e scendi con il corpo verso il pavimento cercando di mantenere il ginocchio della gamba a terra in linea con la caviglia (se il ginocchio non è in linea, spostati con il piede in appoggio più vicino o più lontano dalla panca); il ginocchio della gamba sollevata segue il movimento della gamba a terra
  4. Cambia la disposizione delle gambe e ripeti.
Errori comuni negli Affondi con la gamba sollevata:
  • Inarcare la schiena in fase di discesa del corpo
  • Avanzare con il ginocchio della gamba in appoggio a terra oltre la punta del piede
  • Muovere la parte bassa della gamba in appoggio sulla panca.

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