Affondi frontali sullo step

PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Glutei Gambe

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Facili

Descrizione esercizio Affondi frontali sullo step

Esecuzione degli Affondi frontali sullo step:

  1. Assumi una posizione eretta tenendo la schiena dritta e i piedi poco aperti, e posiziona davanti ai tuoi piedi uno step
  2. Porta la tua gamba destra sullo step e spingi il piede sinistro piu indietro rispetto all’anca mantenendo il tallone sollevato
  3. Tenendo la schiena dritta, scendi verso il basso con il corpo e tieni il ginocchio destro in linea con la caviglia e il ginocchio sinistro circa in linea con l'anca
  4. Scendi fino a toccare con il ginocchio sinistro il pavimento; cerca di tenere il tallone del piede che poggia a terra sempre sollevato
  5. Lentamente, riporta il corpo verso l’alto
  6. Dopo avere eseguito il numero di ripetizioni sufficiente, inverti la gamba
Errori comuni negli Affondi frontali sullo step:
  • Tenere il ginocchio della gamba avanti che appoggia sullo step non parallelo al pavimento
  • Avanzare con il ginocchio durante la discesa
  • Toccare il pavimento con il tallone del piede che poggia a terra.

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