Adduzione anca su un fianco in appoggio sullo step e con cavigliera

PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Gambe

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Facili

Descrizione esercizio Adduzione anca su un fianco in appoggio sullo step e con cavigliera

Esecuzione dell'Adduzione anca su un fianco in appoggio sullo step con cavigliera:

  1. Posiziona un tappetino sullo step, siediti sopra e infila la cavigliera nella tua caviglia destra
  2. Distenditi sul fianco dove hai posizionato la cavigliera, quindi sul fianco destro
  3. Tieni la testa appoggiata comodamente sullo step mentre le cosce restano completamente fuori dallo step
  4. Tieni la la gamba superiore in posizione comoda e fai in modo che non ostacoli il movimento di alzata della gamba inferiore
  5. Solleva e distendi la gamba inferiore, dove hai posizionato la cavigliera, fino a portarla parallela al pavimento
  6. Tieni il piede a martello e alza al massimo la gamba destra verso l’alto
  7. Resta qualche secondo e scendi lentamente quasi fino a sfiorare il pavimento con il piede
  8. Ripeti ed inverti il movimento nella gamba sinistra.
Errori comuni nell'Adduzione anca su un fianco in appoggio sullo step con cavigliera:
  • Spingere la gamba in avanti e indietro durante il movimento di alzata
  • Toccare a terra con il piede
  • Effettuare l’esecuzione dell’esercizio con troppa velocità.

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