Abduzione dell'anca con peso sulla coscia superiore

PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI

Gambe

DIFFICOLTÀ ESERCIZIO

Molto facili

Descrizione esercizio Abduzione dell'anca con peso sulla coscia superiore

Esecuzione dell’abduzione anca con peso sulla coscia superiore:

  1. Posizionati su un fianco e tieni la gamba in appoggio sul pavimento leggermente piegata e la gamba sopra dritta con il tallone in linea alla tua anca (mantieni la punta del piede a martello)
  2. Impugna un manubrio con la mano superiore e fissalo sulla coscia superiore
  3. Tieni una posizione comoda della testa e alza la gamba superiore più che puoi verso l'alto Continua a tenere fisso il manubrio lungo la tua coscia e scendi lentamente verso il basso
  4. Cerca di rimanere sempre con il tallone in linea all'anca.
Errori comuni nell’Abduzione dell'anca con peso sulla coscia superiore:
  • Inarcare la schiena
  • Tenere il ginocchio della gamba superiore piegato
  • Muovere la gamba in avanti durante il movimento di abduzione.

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