Esercizi: Abduzione dell'anca con peso sulla coscia superiore

Molto facili

Abduzione dell'anca con peso sulla coscia superiore

Esecuzione dell’abduzione anca con peso sulla coscia superiore:Posizionati su un fianco e tieni la gamba in appoggio sul pavimento leggermente piegata e la gamba sopra dritta con il tallone in linea alla tua anca (mantieni la punta del piede a martello)Impugna un manubrio con la mano superiore e fissalo...
Muscoli interessati:Gambe.
Difficoltà

Molto facili

Adduzione dell'anca su un fianco

Esecuzione dell'Adduzione dell'anca su un fianco:Distenditi su un fianco, tieni la gamba superiore dritta con il tallone in linea al l'anca e la gamba inferiore a terra con il ginocchio leggermente piegatoSolleva più in alto che puoi la tua gamba superioreRipeti sia per la gamba destra che per la sinistra...
Muscoli interessati:Gambe.
Difficoltà

Molto facili

Allungamento a gambe divaricate con piegamento in avanti

Esecuzione del Allungamento a gambe divaricate con piegamento in avanti:Mettiti in posizione eretta e drittaDivarica le gambe, fletti in avanti il tronco portando le mani verso il pavimento (variante: afferrare le caviglie) abbassando la testa verso il pavimentoAllunga la parte posteriore delle gambe...
Muscoli interessati:Schiena, Gambe, Glutei.
Difficoltà

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Allungamento ad albero orizzontale

Esecuzione dell'Allungamento ad albero orizzontale:Distenditi con il fianco destro a terra e allunga il corpoPiega il ginocchio sinistro aiutandoti con le mani e appoggia il piede sinistro all’interno della coscia destra, vicino all’inguineTieni lo sguardo fisso avanti e raggiungi l’equilibrioRimani...
Muscoli interessati:Gambe, Schiena, Glutei.
Difficoltà

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Allungamento adduttori

Esecuzione dell'Allungamento adduttore: Assumi una posizione eretta, tieni i piedi ben divaricati tra loro e verso l’esternoAbbassati verso il pavimento, porta i gomiti sulle cosce mantenendo l’asse della colonna vertebraeSenza spostare i gomiti, fai forza con le braccia e apri le cosce fino a raggiungere...
Muscoli interessati:Gambe.
Difficoltà

Molto facili

Allungamento cane che guarda in basso

Esecuzione dell'Allungamento cane che guarda in basso:Mettiti a quattro zampe, tieni le mani e le gambe leggermente divaricate con i piedi rilassati a terraPorta il peso del corpo sulle braccia, allunga le gambe, alza il bacino verso l’alto e allunga la colonna vertebraleLascia andare la testa liberamente...
Muscoli interessati:Gambe, Schiena.
Difficoltà

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Allungamento cucciolo esteso

Esecuzione dell'Allungamento cucciolo esteso:Mettiti a quattro zampe, tieni le mani e le gambe leggermente divaricate e piedi rilassati a terraAllunga le braccia, alza il bacino verso l’alto e allunga il bustoLascia andare la testa e le braccia avanti verso il pavimento liberamenteRimani da 20’’...
Muscoli interessati:Schiena.
Difficoltà

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Allungamento dorsale

Esecuzione dell'Allungamento dorsale:Assumi una posizione eretta con i piedi aperti non oltre la larghezza delle ancheSolleva il braccio destro, afferra il polso destro con la mano sinistra e allunga le braccia verso il lato sinistroResta dai 20’’ ai 30’’ e inverti il movimento.
Muscoli interessati:Schiena.
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Allungamento ghirlanda

Allungamento ghirlanda:Parti da una posizione eretta; controllando il movimento, scendi lentamente verso il basso fino a prendere una posizione accovacciataStabilizza il corpo portando le mani a terraSe non riesci ad incurvare totalmente la schiena, mantienila dritta.
Muscoli interessati:Schiena, Gambe.
Difficoltà

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Allungamento glutei

Esecuzione dell'Allungamento glutei: Assumi una posizione supina, tieni le gambe piegate con i piedi in appoggio al pavimento. porta la caviglia destra sopra la coscia sinistra, incrocia le mani poco più sotto il ginocchio sinistro e avvicina la coscia sinistra al tuo troncoSe non riesci ad incrociare...
Muscoli interessati:Glutei.
Difficoltà


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