Addominali in 6 Minuti



Nella Boxe, gli addominali risultano muscoli essenziali per poter incassare i colpi dell'avversario; pertanto, devono essere allenati ripetutamente. Alla fine di ogni seduta di allenamento, in soli 6 minuti, è possibile ripassarli velocemente con questa sequenza di esercizi:

  1. Contrazioni addominali con torsioni     -     1 min
  2. Contrazioni isometriche da supino con espirazioni      -     1 min
  3. Semi crunch     -     20"
  4. Crunch completo con torsioni     -     20"
  5. Crunch completo     -     20"
  6. Contrazioni oblique     -     30’’
  7. Crunch obliquo     -     30’’
  8.  Addominali isometrici da proni     -     1 min
Consigli

Le prime volte iniziare abbastanza lentamente, successivamente cercare di aumentare la frequenza delle ripetizioni mantenendo gli intervalli temporali costanti. Chiudere ogni allenamento con queste veloci serie di addominali.



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