Test al gradino di Harward

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Il test di Harward viene utilizzato per valutare le capacità cardiovascolari di un soggetto.

MATERIALE OCCORRENTE:

• panca, cubo o sgabello stabile alto 50.8 cm
• metronomo regolato a 120bpm
• assistente
• cardiofrequenzimetro
• abbigliamento adatto

PROTOCOLLO DI ESECUZIONE:

Il soggetto sale sopra di uno sgabello ad un ritmo di 30 gradini al minuto per 5 minuti. Il test può essere interrotto prima del termine dei 5 minuti in caso di esaurimento, cioè quando il soggetto non è in grado di mantenere il ritmo per 15 secondi. Si rileva la frequenza cardiaca:

1-1.5 minuto dopo il termine del test* (FC 1)

2-2.5 minuti dopo il termine del test* (FC 2)

3-3.5 minuti dopo il termine del test* (FC 3)

*Al termine del test il soggetto si siede immediatamente.

 

ANALISI DEI RISULTATI:

L'analisi dei risultati permette di stabilire il grado di efficienza cardiovascolare dell'atleta e può essere riferita a test precedenti per dare una stima dei miglioramenti o peggioramenti della performance.

FC 1 =

bpm

FC  2 =

bpm

FC  3 =

bpm

Indice di fitness

Valutazione: M F

Oppure utilizza la seguente formula:

Indice di fitness = 30000 ÷ (FC1 + FC2 + FC3)

Compara il risultato ottenuto con i valori riportati in tabella per valutare il tuo stato di forma.

Sesso	Eccellente	Buono	Medio	Scarso	Insufficiente
Male	>90	80-90	65-79	55-64	<55
Female	>86	76-86	61-75	50-60	<50

Valori di riferimento: McArdle W.D. et al; Essential of Exercise Physiology; 2000

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VALIDITÀ: CORRELAZIONE DEL TEST CON IL VO2MAX 0.6-0.8

VANTAGGI: BASSO COSTO DELLA STRUMENTAZIONE, TEMPO DI ESECUZIONE RIDOTTO, PROTOCOLLO SEMPLICE

SVANTAGGI: LE CARATTERISTICHE BIOMECCANICHE DI UN SOGGETTO POSSONO FALSARE IL RISULTATO (per esempio le persone con statura ridotta sono svantaggiate)

 

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