Tecumseh step test


Questo test è stato utilizzato  nella cittadina di Tecumseh situata nel Michingan -Stati Uniti- per testare le capacità cardiovascolari dei cittadini.


MATERIALE OCCORRENTE:

  • panca, cubo, gradino o sgabello stabile alto 20.3 cm

  • abbigliamento adatto

PROTOCOLLO DI ESECUZIONE:


Il test può essere condotto da soli ma è più facile con l'aiuto di un partner. Dopo una breve descrizione del test il soggetto prova il movimento di salita e discesa dal gradino per 15 secondi.


Il ciclo di salita e discesa si completa nel modo seguente:


Portare sopra lo sgabello il piede destro

Portare sopra lo sgabello il piede sinistro

Scendere con il piede destro

Scendere con il piede sinistro

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Il soggetto sale sopra il gradino ad un ritmo di 24 gradini al minuto per 3 minuti (metronomo tarato a 96 battiti per minuto).

test



Si rileva la frequenza cardiaca 30 secondi dopo la fine del test contando il numero di battiti compiuti dal cuore nei successivi 30 secondi (numero di battiti dal 30° al 60° secondo di recupero).



ANALISI DEI RISULTATI:

 

L'analisi dei risultati permette di stabilire il grado di efficienza cardiovascolare del soggetto e può essere riferita a test precedenti per dare una stima dei miglioramenti o peggioramenti della performance.


Inserisci il numero di battiti rilevati nei 30 secondi, l'età, il sesso e clicca sul pulsante calcola per scoprire il tuo stato di forma.



Età

Sesso

Battiti in 30 secondi

   

Valutazione:



Oppure compara il risultato ottenuto con i valori riportati in tabella per valutare il tuo stato di forma.


MASCHI:
Valutazione/Età

20-29

30-39

40-49

49+

         

Eccellente

34-36 35-38 37-39 37-40

Ottimo

37-40 39-41 40-42 41-43

Buono

41-42 42-43 43-44 44-45

Medio

43-47 44-47 45-49 46-49

Scarso

48-51 48-51 50-53 50-53

Insufficiente

52-59 52-59 54-60 54-68

FEMMINE


Valutazione/Età

20-29

30-39

40-49

49+

         

Eccellente

39-42

39-42

41-43

41-44

Ottimo

43-44

43-45

44-45

45-47

Buono

45-46

46-47

46-47

48-49

Medio

47-52

48-53

48-54

50-55

Scarso

53-56

54-56

55-57

56-58

Insufficiente

57-66

57-66

58-67

59-66

Valori di riferimento: McArdle W.D. et al; Essential of Exercise Physiology; 2000



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Ultima modifica dell'articolo: 17/06/2016