MATERIALE OCCORRENTE:
panca, cubo, gradino o sgabello stabile alto 20.3 cm
abbigliamento adatto
PROTOCOLLO DI ESECUZIONE:
Il test può essere condotto da soli ma è più facile con l'aiuto di un partner. Dopo una breve descrizione del test il soggetto prova il movimento di salita e discesa dal gradino per 15 secondi.
Il ciclo di salita e discesa si completa nel modo seguente:
Portare sopra lo sgabello il piede destro
Portare sopra lo sgabello il piede sinistro
Scendere con il piede destro
Scendere con il piede sinistro
Il soggetto sale sopra il gradino ad un ritmo di 24 gradini al minuto per 3 minuti (metronomo tarato a 96 battiti per minuto).
Si rileva la frequenza cardiaca 30 secondi dopo la fine del test contando il numero di battiti compiuti dal cuore nei successivi 30 secondi (numero di battiti dal 30° al 60° secondo di recupero).
ANALISI DEI RISULTATI:
L'analisi dei risultati permette di stabilire il grado di efficienza cardiovascolare del soggetto e può essere riferita a test precedenti per dare una stima dei miglioramenti o peggioramenti della performance.
Inserisci il numero di battiti rilevati nei 30 secondi, l'età, il sesso e clicca sul pulsante calcola per scoprire il tuo stato di forma.
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DALLA COMMUNITY
Dieta e allenamento: Salve sono una ragazza di 22 anni, peso 57 chili e sono alta 155. La mia percentuale di grasso corporeo è circa 19% e la percentuale di massa magra sul muscolo è 55% circa.
Ho iniziato da poco una dieta e ad allenarmi in palestra in modo da perdere qualche chilo. Premetto che ho una conformazione di...
Personal Trainer: DR.Giovanni CassianiTapis Roulant: Credo che nessuno abbia ancora risposto per mancanza di elementi nella sua domanda! Credo sia necessario scrivere quale è l allenamento in palestra e quale è l alimentazione da lei descritta come ( ristretta) :) saluti e vedrà che le risponderanno in tanti!
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Analisi Traumatologica degli esercizi di Pesistica |
| Nella lezione di oggi analizzeremo i vari esercizi di pesistica dal lato delle potenzialità traumatologiche acute o da usura. Preso ogni esercizio, mostrerò nel dettaglio tutti gli errori di esecuzione che possono procurare lesioni |
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