Push up Test o test dei piegamenti sulle braccia
Test dei piegamenti sulle braccia |
Video sulle varianti dei classici piegamenti sulle braccia |
Push-up: tecnica esecutiva |
PER GLI UOMINI:
Sdraiatevi proni sul pavimento, posizionate le mani alla larghezza delle spalle ed estendete completamente le braccia. Abbassare il corpo fino a quando i gomiti non formano un angolo di 90 gradi. Spingete con le mani verso l'alto fino a tornare nella posizione iniziale. Cercate di compiere quante più ripetizioni possibili. L'azione dev'essere continua senza pause nella posizione superiore.
PER LE DONNE:
Le donne tendono ad avere meno forza nella parte superiore del corpo e possono pertanto utilizzare la posizione facilitata a "ginocchia piegate" rappresentata in figura. Cercate di compiere quante più ripetizioni possibili. L'azione dev'essere continua senza pause nella posizione superiore.
ANALISI DEI RISULTATI:
Conta il numero massimo di piegamenti consecutivi che sei riuscito ad eseguire ed inseriscili nel modulo seguente.
Oppure compara il risultato ottenuto con i valori riportati in tabella per valutare il tuo stato di forma.
PIEGAMENTI TRADIZIONALI
Età | Eccellente | Buono | Medio | Scarso | Insuff. |
20 - 29 | >54 | 45 - 54 | 35 - 44 | 20 - 34 | <20 |
30 - 39 | >44 | 35 - 44 | 25 - 34 | 15 - 24 | <15 |
40 -49 | >39 | 30 - 39 | 20 - 29 | 12 - 19 | <12 |
50 - 59 | >34 | 25 - 34 | 15 - 24 | 8 - 14 | <8 |
60+ | >29 | 20 - 29 | 10 - 19 | 5 - 9 | <5 |
PIEGAMENTI MODIFICATI
Età | Eccellente | Buono | Medio | Scarso | Insuff. |
20 - 29 | >48 | 34 - 48 | 17 - 33 | 6 - 16 | <6 |
30 - 39 | >39 | 25 - 39 | 12 - 24 | 4 - 11 | <4 |
40 -49 | >34 | 20 - 34 | 8 - 19 | 3 - 7 | <3 |
50 - 59 | >29 | 15 - 29 | 6 - 14 | 2 - 5 | <2 |
60+ | >19 | 5 - 19 | 3 - 4 | 1- 2 | <1 |