Push up Test o test dei piegamenti sulle braccia

PER GLI UOMINI:

Sdraiatevi proni sul pavimento, posizionate le mani alla larghezza delle spalle ed estendete completamente le braccia. Abbassare il corpo fino a quando i gomiti non formano un angolo di 90 gradi. Spingete con le mani verso l'alto fino a tornare nella posizione iniziale. Cercate di compiere quante più ripetizioni possibili. L'azione dev'essere continua senza pause nella posizione superiore.

Vedi anche: Piegamenti sulle braccia, i video e le tecniche

PER LE DONNE:

Le donne tendono ad avere meno forza nella parte superiore del corpo e possono pertanto utilizzare la posizione facilitata a "ginocchia piegate" rappresentata in figura. Cercate di compiere quante più ripetizioni possibili. L'azione dev'essere continua senza pause nella posizione superiore.

ANALISI DEI RISULTATI:

Conta il numero massimo di piegamenti consecutivi che sei riuscito ad eseguire ed inseriscili nel modulo seguente.

Oppure compara il risultato ottenuto con i valori riportati in tabella per valutare il tuo stato di forma.

PIEGAMENTI TRADIZIONALI

Età	Eccellente	Buono	Medio	Scarso	Insuff.
20 - 29	>54	45 - 54	35 - 44	20 - 34	<20
30 - 39	>44	35 - 44	25 - 34	15 - 24	<15
40 -49	>39	30 - 39	20 - 29	12 - 19	<12
50 - 59	>34	25 - 34	15 - 24	8 - 14	<8
60+	>29	20 - 29	10 - 19	5 - 9	<5

PIEGAMENTI MODIFICATI

Età	Eccellente	Buono	Medio	Scarso	Insuff.
20 - 29	>48	34 - 48	17 - 33	6 - 16	<6
30 - 39	>39	25 - 39	12 - 24	4 - 11	<4
40 -49	>34	20 - 34	8 - 19	3 - 7	<3
50 - 59	>29	15 - 29	6 - 14	2 - 5	<2
60+	>19	5 - 19	3 - 4	1- 2	<1