La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura. |
Per trofismo, invece, riferendosi ai giovanissimi, si intende il possesso di una muscolatura tonica ben strutturata ed equilibrata tra i vari segmenti del corpo.
I principali determinanti della forza muscolare sono:
il diametro trasverso dei muscoli (2-3 kg per cm2 di area trasversa)
il numero di fibre rapide
la capacità di reclutamento delle unità motorie
la coordinazione muscolare, intesa come la capacità di far lavorare in sinergia i muscoli antagonisti e quelli agonisti al movimento
la lunghezza iniziale del muscolo
il numero di unità motorie reclutate (si attivano per prime le unità motorie più piccole, vedi figura)
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| Clicca sulle immagini per ingrandire | Rappresentazione dei fenomeni di reclutamento nell'aumento di forza Fukunaga 1976 | |
| Caratteristiche del corpo umano che influenzano la produzione di forza | |
| Caratteristiche immutabili: | Caratterisiche migliorabili: |
Tipo di fibre muscolari Punto di inserzione dei tendini Caratteristiche cinematiche delle articolazioni |
Sezione trasversa del muscolo (ipertrofia) Reclutamento delle fibre Coordinazione intra ed intermuscolari Fattori legati allo stiramento |
Si distinguono tre forme fondamentali di forza:
Forza massimale
Forza resistente
Forza rapida o veloce
Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare con una contrazione volontaria
Forza resistente (resistenza alla forza): capacità dell'organismo di opporsi alla fatica durante prestazioni d forza e/o durata.
Forza rapida o veloce: è la capacità del sistema neuromuscolare di superare le resistenze con elevata rapidità di contrazione
In generale i metodi per lo sviluppo della forza si realizzano attraverso l'impiego di una resistenza esterna, che provochi tensioni adeguate nel muscolo.
I mezzi per lo sviluppo della forza sono numerosi e comprendono:
atteggiamenti del corpo, atti ad aumentare l'intensità dell'esercizio
oggetti elastici
variazioni delle caratteristiche esterne (corsa in salita, su sabbia...)
uso della gravità e inerzia
sovraccarichi
Un numero basso di ripetizioni ad alta intensità, agisce sulla forza massima.
Un numero elevato di ripetizioni a carichi bassi agisce invece sulla forza resistente.
Infine, carichi della stessa entità per 4-8 ripetizioni a velocità massima sviluppano la forza veloce.
Esercizio muscolare statico o isometrico:
A lunghezza muscolare costante.
Statico:
manca movimento dunque manca lavoro meccanico.
manca movimento (accelerazione=0) dunque la forza resistente è uguale a quella applicata
Per impostare l'allenamento si gioca sulla durata di esercizio.
Esercizio muscolare non isometrico o dinamico
Si modifica la lunghezza, vi è movimento.
Può essere isotonico oppure isocinetico
Nell'esercizio isotonico si ha esercizio dinamico con accorciamento del muscolo e spostamento di un peso o di una resistenza costante. Si tratta comunque di un evento relativamente teorico poiché la resistenza tende a variare nell'arco del movimento.
L'esercizio muscolare isocinetico viene eseguito a velocità angolare costante lungo tutto l'arco del movimento. Le macchine per l'allenamento isocinetico modificano la resistenza prodotta dal dinamometro proporzionalmente alla forza esercitata dal muscolo, cosicché un carico massimale può essere applicato in ogni punto dell'arco di movimento.
La potenza esprime gli aspetti esplosivi della forza ed è data da:
In altri termini la potenza muscolare di un soggetto ci dice quanto riesce a spostare nell'unità di tempo.
A parità di carico sollevato in una distensione massimale su panca piana (peso=100Kg) Kevin è più potente di Ronnie se compie il movimento in un tempo minore.
La resistenza muscolare ci dice quanta forza un atleta riesce a sviluppare in un certo periodo (quanta forza, quanto a lungo).
In altri termini tale parametro indica il numero di ripetizioni eseguibili con un determinato carico, espresso in percentuale rispetto alla forza massima (1-RM).
Se Carlo riesce a fare una ripetizione di squat con 200 kg e 10 ripetizioni con 150 kg è più forte, ma meno resistente di Mario, che ha un massimale di "soli" 190 kg ma riesce a fare 12 ripetizioni con 150 kg.
DALLA COMMUNITY
allenarsi con la corda: l'esecuzione la conosco,anche se non l'avevo mai fatto....diciamo che il fulcro della domanda era com'è meglio saltare,salto unico doppio saltello ecco....ho visto un tutorial su youtube dove spiega che andrebbero fatti a salto unico velocemente senza saltare troppo in alto...proverò così....cmq,è faticosa...
Dieta dimagrante: Tu non devi perdere peso e non devi fare diete dimagranti, il tuo peso va benissimo così. Potresti avere bisogno di irrobustirti un po, questo è possibile, ma non di dimagrire. Comunque, misurati la circonferenza vita a livello dell'ombelico con un metro da sarta e fammi sapere quant'è....
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