Ultima modifica 24.12.2015

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

L'esercizio Trazioni alla sbarra a presa supina è noto anche come Chin ups, Trazioni alla sbarra a presa inversa, Sbarra

Tipo di Esercizio

Trazioni alla sbarra a presa supina è un esercizio Base

Varianti

Trazioni alla sbarra a presa supina: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta appeso alla sbarra con le mani che impugnano quest'ultima ad una distanza pari a quella tra le spalle. Le spalle possono essere completamente flesse o quasi, mentre i gomiti sono estesi. Le scapole, ruotate verso l'alto, possono essere in elevazione o in depressione; in quest'ultimo caso non c'è l'azione 5. L'esecuzione consiste nel tirare il corpo verso la sbarra fino a toccarla con la parte superiore del petto senza modificare l'inclinazione iniziale del corpo. Dato che il movimento più efficiente è quello che traccia un segmento di linea retta, la posizione di partenza di maggiore forza è quella con spalle leggermente flesse tanto da avere la testa su un piano differente da quello su cui giacciono spalla, gomiti e mani; utilizzando questa tecnica si riduce di qualche grado il range di flessione della spalla, l'atleta parte con il busto leggermente inclinato all'indietro ed il mantenimento della posizione richiede una notevole forza e coordinazione.

Muscoli coinvolti nell'esercizio Trazioni alla sbarra a presa supina

Gruppo 0

Azione
Estensione spalla

Gruppo 1

Azione
Flessione gomito

Gruppo 2

Azione
Adduzione scapolare

Gruppo 3

Azione
Rotazione inferiore scapolare

Gruppo 4

Azione
Depressione scapolare (opzionale)

Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito, della presa e del busto

Allenati a Casa con i nostri Workout