Trazioni alla sbarra a presa supina
A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
L'esercizio Trazioni alla sbarra a presa supina è noto anche come Chin ups, Trazioni alla sbarra a presa inversa, Sbarra
Tipo di Esercizio
Trazioni alla sbarra a presa supina è un esercizio Base
Varianti
Trazioni alla sbarra a presa supina: Esecuzione
La posizione di partenza vede l'atleta appeso alla sbarra con le mani che impugnano quest'ultima ad una distanza pari a quella tra le spalle. Le spalle possono essere completamente flesse o quasi, mentre i gomiti sono estesi. Le scapole, ruotate verso l'alto, possono essere in elevazione o in depressione; in quest'ultimo caso non c'è l'azione 5. L'esecuzione consiste nel tirare il corpo verso la sbarra fino a toccarla con la parte superiore del petto senza modificare l'inclinazione iniziale del corpo. Dato che il movimento più efficiente è quello che traccia un segmento di linea retta, la posizione di partenza di maggiore forza è quella con spalle leggermente flesse tanto da avere la testa su un piano differente da quello su cui giacciono spalla, gomiti e mani; utilizzando questa tecnica si riduce di qualche grado il range di flessione della spalla, l'atleta parte con il busto leggermente inclinato all'indietro ed il mantenimento della posizione richiede una notevole forza e coordinazione.
Muscoli coinvolti nell'esercizio Trazioni alla sbarra a presa supina
Gruppo 0
- Gran dorsale
- Grande rotondo
- Deltoide posteriore
- Fasci inferiori del gran pettorale
- Capo lungo del tricipite brachiale
Estensione spalla
Gruppo 1
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Brachioradiale
- Flessore superficiale delle dita
- Flessore radiale del carpo
- Flessore ulnare del carpo
- Palmare lungo
Flessione gomito
Gruppo 2
Adduzione scapolare
Gruppo 3
Rotazione inferiore scapolare
Gruppo 4
Depressione scapolare (opzionale)
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito, della presa e del busto