Trazioni alla sbarra a presa prona dietro
A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
L'esercizio Trazioni alla sbarra a presa prona dietro è noto anche come Back pull ups, Back pull ups at the bar, Rear pull ups, Rear pull ups at the bar
Tipo di Esercizio
Trazioni alla sbarra a presa prona dietro è un esercizio Multiarticolare/accessorio
Varianti
Trazioni alla sbarra a presa prona dietro: Esecuzione
La posizione di partenza vede l'atleta appeso alla sbarra con le mani che impugnano quest'ultima ad una distanza superiore a quella tra le spalle. Le spalle sono abdotte sul piano longitudinale, mentre i gomiti sono estesi e le scapole, ruotate verso l'alto, possono essere in elevazione o in depressione; in quest'ultimo caso non c'è l'azione 5. L'esecuzione consiste nel sollevarsi fino a toccare la barra con la parte superiore della schiena dietro il collo. Il movimento è perfettamente verticale così come lo è il corpo dell'atleta. Osservando l'esercizio dal lato, occorre vedere l'avambraccio sullo stesso piano del corpo. Questa variante è mirata allo sviluppo dei fasci inferiori del grande dorsale che influenzano maggiormente la forma a “V” del torace; mentre nella flessione del gomito il carico verte maggiormente su brachioradiale e brachiale. Il coinvolgimento del grande pettorale è maggiore rispetto alla variante a presa prona davanti.
Muscoli coinvolti nell'esercizio Trazioni alla sbarra a presa prona dietro
Gruppo 0
Adduzione spalla
Gruppo 1
Flessione gomito
Gruppo 2
Adduzione scapolare
Gruppo 3
Rotazione inferiore scapolare
Gruppo 4
Depressione scapolare (opzionale)
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito, della presa e del busto