Trazioni alla sbarra a presa prona davanti

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli ThreeEquilibrium

Sinonimi

L'esercizio Trazioni alla sbarra a presa prona davanti è noto anche come Pull ups, Bar pull ups, Front pull ups, Front pull ups at the bar.

Tipo di Esercizio

Trazioni alla sbarra a presa prona davanti è un esercizio Multiarticolare/accessorio


VARIANTI: Trazioni alla lat machine a presa prona davanti.

Trazioni alla sbarra a presa prona davanti: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta appeso alla sbarra con le mani che impugnano quest'ultima ad una distanza superiore a quella tra le spalle. Le spalle sono abdotte sul piano longitudinale e flesse sul piano trasversale, mentre i gomiti sono estesi. Le scapole, ruotate verso l'alto, possono essere in elevazione o in depressione; in quest'ultimo caso non c'è l'azione 6. Il busto è leggermente inclinato indietro in modo che durante la trazione le sbarra non batta contro la testa. Mantenere questa posizione per tutto l'esercizio richiede notevole forza e coordinazione. L'esecuzione consiste nel tirare il corpo verso la sbarra fino a toccarla con la parte superiore del petto senza modificare l'inclinazione iniziale del corpo. Questa variante è mirata allo sviluppo dei fasci superiori del grande dorsale e ai fasci centrali ed inferiori del trapezio, mentre nella flessione del gomito il carico verte maggiormente su brachioradiale e brachiale. Il coinvolgimento del grande pettorale è maggiore rispetto alla variante a presa supina o neutra.

Quando esegui l'esercizio Trazioni alla sbarra a presa prona davanti ricorda sempre di

Evitare di dondolare con il corpo, in questo modo la spalla si iperestende, ovvero i gomiti arrivano più indietro del piano su cui giace il busto ed il carico di lavoro a livello della spalla si concentra sul deltoide posteriore. Passando da presa stretta a presa larga, il movimento principale diventa sempre di più estensione trasversale e sempre meno estensione sagittale.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Trazioni alla sbarra a presa prona davanti"

Gruppo 1:

Gran dorsale, Grande rotondo, Gran pettorale, Coracobrachiale, Capo lungo del tricipite brachiale.

Azione:Adduzione spalla

Gruppo 2:

Deltoide laterale, Deltoide posteriore, Sottospinato, Piccolo rotondo.

Azione:Estensione trasversale spalla

Gruppo 3:

Brachioradiale, Bicipite brachiale, Brachiale.

Azione:Flessione gomito

Gruppo 4:

Fasci intermedi del trapezio, Fasci inferiori del trapezio, Romboide.

Azione:Adduzione scapolare

Gruppo 5:

Elevatore della scapola.

Azione:Rotazione inferiore scapolare

Gruppo 6:

Piccolo pettorale.

Azione:Depressione scapolare (opzionale)


Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito, della presa e del busto

Allenati a Casa con i nostri Workout


Ultima modifica dell'articolo: 24/12/2015