A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli 
L'esercizio Trazioni alla sbarra a presa prona davanti è noto anche come Pull ups, Bar pull ups, Front pull ups, Front pull ups at the bar.
Trazioni alla sbarra a presa prona davanti è un esercizio Multiarticolare/accessorio
VARIANTI: Trazioni alla lat machine a presa prona davanti.
La posizione di partenza vede l'atleta appeso alla sbarra con le mani che impugnano quest'ultima ad una distanza superiore a quella tra le spalle. Le spalle sono abdotte sul piano longitudinale e flesse sul piano trasversale, mentre i gomiti sono estesi. Le scapole, ruotate verso l'alto, possono essere in elevazione o in depressione; in quest'ultimo caso non c'è l'azione 6. Il busto è leggermente inclinato indietro in modo che durante la trazione le sbarra non batta contro la testa. Mantenere questa posizione per tutto l'esercizio richiede notevole forza e coordinazione. L'esecuzione consiste nel tirare il corpo verso la sbarra fino a toccarla con la parte superiore del petto senza modificare l'inclinazione iniziale del corpo. Questa variante è mirata allo sviluppo dei fasci superiori del grande dorsale e ai fasci centrali ed inferiori del trapezio, mentre nella flessione del gomito il carico verte maggiormente su brachioradiale e brachiale. Il coinvolgimento del grande pettorale è maggiore rispetto alla variante a presa supina o neutra.
Evitare di dondolare con il corpo, in questo modo la spalla si iperestende, ovvero i gomiti arrivano più indietro del piano su cui giace il busto ed il carico di lavoro a livello della spalla si concentra sul deltoide posteriore. Passando da presa stretta a presa larga, il movimento principale diventa sempre di più estensione trasversale e sempre meno estensione sagittale.
| Gruppo 1: | Gran dorsale, Grande rotondo, Gran pettorale, Coracobrachiale, Capo lungo del tricipite brachiale. |
| Azione: | Adduzione spalla |
| Gruppo 2: | Deltoide laterale, Deltoide posteriore, Sottospinato, Piccolo rotondo. |
| Azione: | Estensione trasversale spalla |
| Gruppo 3: | |
| Azione: | Flessione gomito |
| Gruppo 4: | Fasci intermedi del trapezio, Fasci inferiori del trapezio, Romboide. |
| Azione: | Adduzione scapolare |
| Gruppo 5: | |
| Azione: | Rotazione inferiore scapolare |
| Gruppo 6: | |
| Azione: | Depressione scapolare (opzionale) |
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito, della presa e del busto
mandare via un accenno di pancetta: ciao a tutti.
per essendomi documentato abbondantemente in questo (bellissimo) sito, faccio questa domanda perchè non vi ho trovato una risposta.
ho 21 anni, peso 73kg e sono 1,86m. fisicamente non sto male tranne che per una cosa: un po' di pancetta. penso sia dovuto anche all'inarcatura della schiena...
Personal Trainer: Ivan MercoliniDolore acuto e persistente alla bassa schiena: Buonasera sig.na Marianna. Occorre prima di tutto una diagnostica, e cioè valutare le motivazioni del suo dolore. Potrebbe esserci un'ernia discale. Ma cerchiamo per ora di essere ottimisti e immaginiamo che si tratti semplicemente di una momentanea infiammazione dovuta alla compressione dei nervi a...
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