Trazioni alla sbarra a presa prona davanti

Ultima modifica 24.12.2015

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

L'esercizio Trazioni alla sbarra a presa prona davanti è noto anche come Pull ups, Bar pull ups, Front pull ups, Front pull ups at the bar

Tipo di Esercizio

Trazioni alla sbarra a presa prona davanti è un esercizio Multiarticolare/accessorio

Varianti

Trazioni alla sbarra a presa prona davanti: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta appeso alla sbarra con le mani che impugnano quest'ultima ad una distanza superiore a quella tra le spalle. Le spalle sono abdotte sul piano longitudinale e flesse sul piano trasversale, mentre i gomiti sono estesi. Le scapole, ruotate verso l'alto, possono essere in elevazione o in depressione; in quest'ultimo caso non c'è l'azione 6. Il busto è leggermente inclinato indietro in modo che durante la trazione le sbarra non batta contro la testa. Mantenere questa posizione per tutto l'esercizio richiede notevole forza e coordinazione. L'esecuzione consiste nel tirare il corpo verso la sbarra fino a toccarla con la parte superiore del petto senza modificare l'inclinazione iniziale del corpo. Questa variante è mirata allo sviluppo dei fasci superiori del grande dorsale e ai fasci centrali ed inferiori del trapezio, mentre nella flessione del gomito il carico verte maggiormente su brachioradiale e brachiale. Il coinvolgimento del grande pettorale è maggiore rispetto alla variante a presa supina o neutra.

Muscoli coinvolti nell'esercizio Trazioni alla sbarra a presa prona davanti

Gruppo 0

Azione
Adduzione spalla

Gruppo 1

Azione
Estensione trasversale spalla

Gruppo 2

Azione
Flessione gomito

Gruppo 3

Azione
Adduzione scapolare

Gruppo 4

Azione
Rotazione inferiore scapolare

Gruppo 5

Azione
Depressione scapolare (opzionale)

Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito, della presa e del busto

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