Trazioni alla sbarra a presa neutra

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

L'esercizio Trazioni alla sbarra a presa neutra è noto anche come Neutral grip chin ups, Sbarra a presa neutra.

Tipo di Esercizio

Trazioni alla sbarra a presa neutra è un esercizio Base

VARIANTI: Trazioni alla sbarra a presa supina, Trazioni alla lat machine a presa supina.

Trazioni alla sbarra a presa neutra: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta appeso alla sbarra con le mani che impugnano quest'ultima con una presa neutra ad una distanza pari a quella tra le spalle. Le spalle possono essere completamente flesse o quasi, mentre i gomiti sono estesi. Le scapole, ruotate verso l'alto, possono essere in elevazione o in depressione; in quest'ultimo caso non c'è l'azione 5. L'esecuzione consiste nel tirare il corpo verso la sbarra fino a toccarla con la parte superiore del petto senza modificare l'inclinazione iniziale del corpo. Dato che il movimento più efficiente è quello che traccia un segmento di linea retta, la posizione di partenza di maggiore forza è quella con spalle leggermente flesse tanto da avere la testa su un piano differente da quello su cui giacciono spalla, gomiti e mani; utilizzando questa tecnica si riduce di qualche grado il range di flessione della spalla, l'atleta parte con il busto leggermente inclinato all'indietro ed il mantenimento di questa posizione richiede notevole forza e coordinazione.

Quando esegui l'esercizio Trazioni alla sbarra a presa neutra ricorda sempre di

Evitare di dondolare con il corpo. Per lavorare con la massima escursione articolare, partire con la spalla completamente flessa; per lavorare con il massimo del carico, partire con la spalla leggermente estesa in modo che il segmento sbarra-gomito-spalla non sia interrotto dalla testa dell'atleta. Evitare una presa troppo stretta se si vuol aver la massima efficienza del gran dorsale. Se la spalla si iperestende, ovvero se i gomiti arrivano più indietro del piano su cui giace il busto, il carico di lavoro a livello della spalla si concentra sul deltoide posteriore.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Trazioni alla sbarra a presa neutra"

Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito, della presa e del busto