Trazioni alla lat machine a presa prona davanti

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli ThreeEquilibrium

Sinonimi

L'esercizio Trazioni alla lat machine a presa prona davanti è noto anche come Lat machine pull downs, Lat machine front pull donws, Front pull downs, Pull downs.

Tipo di Esercizio

Trazioni alla lat machine a presa prona davanti è un esercizio Multiarticolare/accessorio


VARIANTI: Trazioni alla sbarra a presa prona davanti.

Trazioni alla lat machine a presa prona davanti: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta seduto sulla lat machine con le gambe bloccate, la schiena nella sua posizione di forza e il busto inclinato indietro di 20/30 gradi. Le mani che tengono la barra con una presa prona, quindi con il dorso rivolto verso l'atleta, sono disposte ad una distanza superiore a quella delle spalle che sono quasi completamente flesse sul piano trasversale e abdotte sul piano longitudinale mentre i gomiti sono estesi. Le scapole, ruotate verso l'alto, possono trovarsi in elevazione o in depressione; nel secondo caso non c'è l'azione 6. L'esecuzione consiste nel tirare giù/indietro la barra, prima deprimendo le scapole (se la posizione di partenza era con le scapole elevate), poi, mantenendo il movimento fluido, adducendo le spalle sul piano longitudinale e estendendole sul piano trasversale, mentre le scapole ruotano verso il basso, vengono addotte ed i gomiti si flettono. Il movimento termina quando la barra tocca la parte superiore del petto. L'inclinazione del busto non deve variare per tutta l'esecuzione del movimento, tuttavia è possibile estendere parzialmente l'anca durante la fase concentrica del movimento come tecnica di cheating. Questa variante è mirata allo sviluppo dei fasci superiori del grande dorsale, ai fasci centrali ed inferiori del trapezio, mentre nella flessione del gomito il carico grava maggiormente su brachioradiale e brachiale. Il coinvolgimento del grande pettorale è maggiore rispetto alla variante a presa supina o neutra.

Quando esegui l'esercizio Trazioni alla lat machine a presa prona davanti ricorda sempre di

Non modificare l'inclinazione del busto a meno che non si voglia utilizzare il cheating. Più il busto è inclinato indietro e più la spalla si iperestende, spostando il carico di lavoro a livello della spalla sul deltoide posteriore una volta che i gomiti si trovano più indietro del corpo. L'inclinazione del busto incide anche a livello scapolare: man mano che il busto arretra, diminuisce il grado di depressione e aumenta il grado di adduzione. Passando da presa stretta a presa larga, il movimento principale diventa sempre di più estensione trasversale e sempre meno estensione sagittale.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Trazioni alla lat machine a presa prona davanti"

Gruppo 1:

Gran dorsale, Grande rotondo, Gran pettorale, Coracobrachiale, Capo lungo del tricipite brachiale.

Azione:Adduzione spalla

Gruppo 2:

Deltoide laterale, Deltoide posteriore, Sottospinato, Piccolo rotondo.

Azione:Estensione trasversale spalla

Gruppo 3:

Brachioradiale, Bicipite brachiale, Brachiale.

Azione:Flessione gomito

Gruppo 4:

Fasci intermedi del trapezio, Fasci inferiori del trapezio, Romboide.

Azione:Adduzione scapolare

Gruppo 5:

Elevatore della scapola.

Azione:Rotazione inferiore scapolare

Gruppo 6:

Piccolo pettorale.

Azione:Depressione scapolare (opzionale)


Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito, della presa e del busto

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Ultima modifica dell'articolo: 24/12/2015