A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli 
L'esercizio Sollevamento ginocchia alla sbarra è noto anche come Knee rise, Knee rise at the bar.
Sollevamento ginocchia alla sbarra è un esercizio Monoarticolare
VARIANTI: Sollevamento ginocchia su panca, Sollevamento ginocchia alle parallele, Sollevamento gambe su panca, Sollevamento gambe alle parallele, Sollevamento gambe alla sbarra.
La posizione di partenza vede l'atleta sospeso, impugnante la sbarra da trazioni con le spalle totalmente flesse e abdotte ed i gomiti estesi. La schiena è estesa così come le anche e le ginocchia. L'esecuzione consiste nell'eseguire una flessione completa delle anche e delle ginocchia, senza modificare la posizione della schiena e riducendo il più possibile l'oscillazione del corpo.
A differenza del crunch inverso alla sbarra, questo non è un esercizio per gli addominali, i quali lavorano in contrazione isometrica per stabilizzare il movimento. Alcune postazioni in palestra sono fornite di una coppia di grossi anelli di tessuto attaccati alla sbarra, dentro ai quali è possibile posizionare le braccia vicino alle ascelle per rimanere sospesi senza affaticare l'impugnatura; in questo caso per? risulta più difficile ridurre le oscillazioni.
| Gruppo 1: | Retto femorale, Ilopsoas, Tensore della fascia lata, Adduttore lungo, Adduttore breve, Sartorio, Pettineo. |
| Azione: | Flessione anca |
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della colonna e delle anche, delle ginocchia, delle spalle, delle scapole, dei gomiti e dell’impugnatura
mandare via un accenno di pancetta: ciao a tutti.
per essendomi documentato abbondantemente in questo (bellissimo) sito, faccio questa domanda perchè non vi ho trovato una risposta.
ho 21 anni, peso 73kg e sono 1,86m. fisicamente non sto male tranne che per una cosa: un po' di pancetta. penso sia dovuto anche all'inarcatura della schiena...
Personal Trainer: Ivan MercoliniDolore acuto e persistente alla bassa schiena: Buonasera sig.na Marianna. Occorre prima di tutto una diagnostica, e cioè valutare le motivazioni del suo dolore. Potrebbe esserci un'ernia discale. Ma cerchiamo per ora di essere ottimisti e immaginiamo che si tratti semplicemente di una momentanea infiammazione dovuta alla compressione dei nervi a...
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Ferro ed Endurance |
| Nella lezione di oggi Vi parlerò dell'elemento ferro e della sua importanza negli sports agonistici di endurance (ciclismo, maratona ecc.) e - perché no? - nelle attività fisiche amatoriali cardio fitness |
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Varicocele, Deficit di Testsosterone, Sessualità
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