A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli 
L'esercizio Sollevamento gambe su panca è noto anche come Leg rise.
Sollevamento gambe su panca è un esercizio Monoarticolare
VARIANTI: Sollevamento ginocchia su panca, Sollevamento ginocchia alle parallele, Sollevamento ginocchia alla sbarra, Sollevamento gambe alle parallele, Sollevamento gambe alla sbarra.
Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca piana o inclinata con le mani che afferrano dei punti fermi di solito situati dietro la testa. La schiena è nella sua posizione di forza e dovrà rimanervi per tutta la durata dell'esercizio. Le anche sono estese così come le ginocchia, mentre le caviglie sono in flessione plantare. L'esecuzione consiste nel flettere completamente le anche evitando di flettere le ginocchia e la colonna vertebrale.
A differenza del crunch inverso, questo non è un esercizio per gli addominali, i quali lavorano solamente in contrazione isometrica per stabilizzare il movimento.
| Gruppo 1: | Retto femorale, Ilopsoas, Tensore della fascia lata, Adduttore lungo, Adduttore breve, Sartorio, Pettineo. |
| Azione: | Flessione anca |
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della colonna e delle anche, delle ginocchia, delle spalle, delle scapole, dei gomiti e dell’impugnatura
mandare via un accenno di pancetta: ciao a tutti.
per essendomi documentato abbondantemente in questo (bellissimo) sito, faccio questa domanda perchè non vi ho trovato una risposta.
ho 21 anni, peso 73kg e sono 1,86m. fisicamente non sto male tranne che per una cosa: un po' di pancetta. penso sia dovuto anche all'inarcatura della schiena...
Personal Trainer: Ivan MercoliniDolore acuto e persistente alla bassa schiena: Buonasera sig.na Marianna. Occorre prima di tutto una diagnostica, e cioè valutare le motivazioni del suo dolore. Potrebbe esserci un'ernia discale. Ma cerchiamo per ora di essere ottimisti e immaginiamo che si tratti semplicemente di una momentanea infiammazione dovuta alla compressione dei nervi a...
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Ferro ed Endurance |
| Nella lezione di oggi Vi parlerò dell'elemento ferro e della sua importanza negli sports agonistici di endurance (ciclismo, maratona ecc.) e - perché no? - nelle attività fisiche amatoriali cardio fitness |
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Varicocele, Deficit di Testsosterone, Sessualità
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