A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli 
L'esercizio Rematore con manubrio è noto anche come Single dumbell rower.
Rematore con manubrio è un esercizio Multiarticolare/accessorio
VARIANTI: Rematore con bilanciere a presa supina, Rematore al pulley orizzontale con maniglia a presa stretta, Rematore alla dorsy bar, Rematore con bilanciere a presa prona, Rematore al pulley orizzontale a presa prona.
La posizione di partenza vede l'atleta con il ginocchio destro appoggiato sulla panca, il piede sinistro appoggiato a terra, la mano sinistra appoggiata sulla panca per contribuire all'equilibrio e la mano destra che regge un manubrio con una presa neutra. Il peso del corpo è quindi sostenuto dal piede sinistro, dal ginocchio destro e dal braccio sinistro. Il busto è parallelo al pavimento, la schiena è nella sua posizione di forza, il braccio destro che regge il manubrio è disteso e perpendicolare al pavimento, mentre la scapola destra è abdotta. L'esecuzione consiste nel addurre le scapole ed eseguire un'estensione della spalla destra, accompagnata da una contemporanea flessione del gomito; il tutto senza eseguire torsioni del busto. Il movimento termina quando il gomito arriva sul piano del corpo (massima estensione della spalla) o quando lo supera (iperestensione della spalla). N.B.: Questo esercizio è unilaterale, e la descrizione si riferisce all'allenamento del lato destro.
La corretta esecuzione non prevede torsioni del busto se non come tecnica di cheating. Con la presa neutra i principali flessori del gomito sono il brachioradiale e il capo lungo del bicipite brachiale, me possibile utilizzare anche una presa supina per un maggiore coinvolgimento del capo corto del bicipite, o una presa prona che sposta il piano del movimento da quello sagittale (estensione della spalla) a quello trasversale (estensione trasversale della spalla), che alleggerisce il carico dal grande dorsale e lo sposta su piccolo rotondo e su sottospinato in qualità di estensori trasversali della spalla. Con quest'ultima presa il bicipite brachiale non pu? contrarsi completamente, mentre il brachiale si trova in vantaggio meccanico.
| Gruppo 1: | Gran dorsale, Grande rotondo, Deltoide posteriore, Fasci inferiori del gran pettorale, Capo lungo del tricipite brachiale. |
| Azione: | Estensione spalla |
| Gruppo 2: | |
| Azione: | Flessione gomito |
| Gruppo 3: | Fasci intermedi del trapezio, Fasci inferiori del trapezio, Romboide. |
| Azione: | Adduzione scapolare |
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito, della presa e del busto
mandare via un accenno di pancetta: ciao a tutti.
per essendomi documentato abbondantemente in questo (bellissimo) sito, faccio questa domanda perchè non vi ho trovato una risposta.
ho 21 anni, peso 73kg e sono 1,86m. fisicamente non sto male tranne che per una cosa: un po' di pancetta. penso sia dovuto anche all'inarcatura della schiena...
Personal Trainer: Ivan MercoliniDolore acuto e persistente alla bassa schiena: Buonasera sig.na Marianna. Occorre prima di tutto una diagnostica, e cioè valutare le motivazioni del suo dolore. Potrebbe esserci un'ernia discale. Ma cerchiamo per ora di essere ottimisti e immaginiamo che si tratti semplicemente di una momentanea infiammazione dovuta alla compressione dei nervi a...
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