Rematore al pulley orizzontale con maniglia a presa stretta

Ultima modifica 24.12.2015

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

L'esercizio Rematore al pulley orizzontale con maniglia a presa stretta è noto anche come Narrow grip front cable rower

Tipo di Esercizio

Rematore al pulley orizzontale con maniglia a presa stretta è un esercizio Multiarticolare/accessorio

Varianti

Rematore al pulley orizzontale con maniglia a presa stretta: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta seduto con le anche flesse, le ginocchia semiflesse ed i piedi posizionati sugli appositi appoggi. Le scapole sono abdotte e le mani afferrano con presa neutra o neutra/prona l'apposita maniglia. La schiena può trovarsi sia in flessione (variante 1) che nella sua posizione di forza (variante 2); in quest'ultimo caso non c'è l'azione 6 ed i muscoli in essa coinvolti diventano stabilizzatori della colonna. Nella variante 1 (si effettua anche l'azione 5) le anche sono totalmente flesse e l'esecuzione consiste nel estendere contemporaneamente colonna vertebrale e anche per giungere nella posizione di partenza della variante 2. A questo punto il movimento continua esattamente allo stesso modo in entrambe le opzioni. Variante 2 (chi parte da questa variante, cioè chi si trova a questo punto senza aver eseguito prima i movimenti della variante 1, non esegue l'azione 5 ed i muscoli in essa coinvolti vengono considerati come stabilizzatori dell'anca): La posizione di partenza vede l'atleta con la schiena nella sua posizione di forza, le anche quasi completamente flesse, le scapole abdotte, le spalle parzialmente flesse ed i gomiti estesi. L'esecuzione consiste nel estendere le spalle e contemporaneamente flettere i gomiti, addurre ed elevare parzialmente le scapole. L'azione termina quando la maniglia arriva a contatto con il busto senza che questo gesto venga completato con una flessione dei polsi. L'inclinazione del busto non viene modificata per tutta la durata dell'esercizio. E' possibile utilizzare la tecnica detta cheating con delle piccole distensioni degli arti inferiori.

Muscoli coinvolti nell'esercizio Rematore al pulley orizzontale con maniglia a presa stretta

Gruppo 0

Azione
Estensione spalla

Gruppo 1

Azione
Flessione gomito

Gruppo 2

Azione
Adduzione scapolare

Gruppo 3

Azione
Elevazione scapolare

Gruppo 4

Azione
Estensione dellÂ’anca (opzionale)

Gruppo 5

Azione
Estensione della colonna vertebrale (opzionale)

Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio e della caviglia

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