Rematore al pulley orizzontale con maniglia a presa stretta
A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
L'esercizio Rematore al pulley orizzontale con maniglia a presa stretta è noto anche come Narrow grip front cable rower
Tipo di Esercizio
Rematore al pulley orizzontale con maniglia a presa stretta è un esercizio Multiarticolare/accessorio
Varianti
Rematore al pulley orizzontale con maniglia a presa stretta: Esecuzione
La posizione di partenza vede l'atleta seduto con le anche flesse, le ginocchia semiflesse ed i piedi posizionati sugli appositi appoggi. Le scapole sono abdotte e le mani afferrano con presa neutra o neutra/prona l'apposita maniglia. La schiena può trovarsi sia in flessione (variante 1) che nella sua posizione di forza (variante 2); in quest'ultimo caso non c'è l'azione 6 ed i muscoli in essa coinvolti diventano stabilizzatori della colonna. Nella variante 1 (si effettua anche l'azione 5) le anche sono totalmente flesse e l'esecuzione consiste nel estendere contemporaneamente colonna vertebrale e anche per giungere nella posizione di partenza della variante 2. A questo punto il movimento continua esattamente allo stesso modo in entrambe le opzioni. Variante 2 (chi parte da questa variante, cioè chi si trova a questo punto senza aver eseguito prima i movimenti della variante 1, non esegue l'azione 5 ed i muscoli in essa coinvolti vengono considerati come stabilizzatori dell'anca): La posizione di partenza vede l'atleta con la schiena nella sua posizione di forza, le anche quasi completamente flesse, le scapole abdotte, le spalle parzialmente flesse ed i gomiti estesi. L'esecuzione consiste nel estendere le spalle e contemporaneamente flettere i gomiti, addurre ed elevare parzialmente le scapole. L'azione termina quando la maniglia arriva a contatto con il busto senza che questo gesto venga completato con una flessione dei polsi. L'inclinazione del busto non viene modificata per tutta la durata dell'esercizio. E' possibile utilizzare la tecnica detta cheating con delle piccole distensioni degli arti inferiori.
Muscoli coinvolti nell'esercizio Rematore al pulley orizzontale con maniglia a presa stretta
Gruppo 0
- Gran dorsale
- Grande rotondo
- Deltoide posteriore
- Fasci inferiori del gran pettorale
- Capo lungo del tricipite brachiale
Estensione spalla
Gruppo 1
Flessione gomito
Gruppo 2
Adduzione scapolare
Gruppo 3
Elevazione scapolare
Gruppo 4
- Grande gluteo
- Capo lungo del bicipite femorale
- Semimembranoso
- Semitendinoso
- Capo ischiatico del grande adduttore
Estensione dellÂ’anca (opzionale)
Gruppo 5
- Ileocostali
- Lunghissimo del dorso
- Spinali
- Semispinali
- Dentato posteriore inferiore
- Infraspinali
- Infratrasversari
- Multifidi
- Psoas
- Quadrato dei lombi
- Splenio
Estensione della colonna vertebrale (opzionale)
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio e della caviglia