Push press davanti

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli ThreeEquilibrium


Sinonimi

L'esercizio Push press davanti è noto anche come Front push press

Tipo di Esercizio

Push press davanti è un esercizio Base


VARIANTI: Lento avanti con bilanciere in piedi Push press dietro Lento dietro con bilanciere in piedi Lento avanti con bilanciere da seduto Lento dietro con bilanciere da seduto

Push press davanti: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta in piedi in posizione eretta, con la schiena nella sua posizione di forza, ma con il busto e la testa leggermente inclinati all'indietro e le ginocchia leggermente flesse. La distanza tra i piedi (passo) è pari o leggermente superiore alla distanza tra le spalle. I gomiti sono flessi, i polsi dritti e le spalle sono addotte ed extraruotate in modo che gomito, polso e bilanciere siano esattamente sul piano verticale da una visione di lato. Il bilanciere è appoggiato sulla parte alta dello sterno o sulle clavicole oltre che sulle mani che lo afferrano ad una distanza variabile, ma sempre superiore a quella tra le spalle. L'esecuzione consiste nel flettere parzialmente anche, ginocchia ed eseguire un'estensione plantare a livello della caviglia, per poi ritornare nella posizione di partenza, eseguire un'ulteriore flessione plantare e sfruttare la spinta degli arti inferiori per spingere il bilanciere verso l'alto sul piano verticale su cui giaceva prima di iniziare, cercando quindi di tracciare un segmento di linea retta. Una volta che il bilanciere ha superato la testa è tuttavia possibile (opzionale) tornare con il busto e la testa verticali. In questo caso il movimento a livello della spalla si trasforma in una pura abduzione. Una volta utilizzata la spinta delle gambe queste devono subito tornare in una posizione stabile. Durante la spinta, le spalle si flettono sul piano sagittale e si abducono sul piano longitudinale, mentre i gomiti si estendono e le scapole iniziano a ruotare verso l'alto quando i gomiti si trovano all'altezza delle spalle o poco più in alto. L'esecuzione termina con la completa estensione dei gomiti. Questo è l'esercizio base di distensione sopra la nuca per gli atleti di potenza e la corretta esecuzione richiede una buona mobilità della spalla ed un ottimo equilibrio.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Push press davanti"

Gruppo 0:

Deltoide anteriore, Fasci superiori del gran pettorale, Coracobrachiale, Bicipite brachiale

Azione:

Flessione spalla


Gruppo 1:

Deltoide laterale, Sovraspinato

Azione:

Abduzione spalla


Gruppo 2:

Tricipite brachiale, Anconeo

Azione:

Estensione gomito


Gruppo 3:

Fasci inferiori del gran dentato toracico, Fasci inferiori del trapezio, Fasci intermedi del trapezio

Azione:

Rotazione superiore scapolare


Gruppo 4:

Grande gluteo, Capo lungo del bicipite femorale, Semimembranoso, Semitendinoso, Capo ischiatico del grande adduttore

Azione:

Estensione anca


Gruppo 5:

Pettineo, Adduttore breve, Adduttore lungo, Grande adduttore, Gracile

Azione:

Adduzione anca


Gruppo 6:

Quadricipite femorale

Azione:

Estensione ginocchio


Gruppo 7:

Peroneo lungo, Lombricali, Interossei, Abduttore dell alluce, Abduttore del quinto dito, Peroneo breve, Quadrato plantare

Azione:


Gruppo 8:

Flessore breve delle dita, Flessore lungo dell alluce, Flessore breve dell alluce

Azione:

Flessione metatarso-falangea



Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede

Allenati a Casa con i nostri Workout


Ultima modifica dell'articolo: 24/12/2015

APPROFONDIMENTI E CURIOSITÀ