Pullover con manubrio

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

L'esercizio Pullover con manubrio è noto anche come Pull over, Dumbell pull over.

Tipo di Esercizio

Pullover con manubrio è un esercizio Monoarticolare/accessorio

VARIANTI: Pull alla macchina, Pull over con bilanciere, Pull over alla lat machine.

Pullover con manubrio: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca piana con glutei, parte alta della schiena, scapole e testa sempre a contatto con essa e con i piedi appoggiati saldamente al terreno. Le spalle sono intraruotate o parzialmente extraruotate e completamente o quasi completamente flesse a seconda della mobilità individuale. I gomiti sono quasi completamente estesi e non dovrebbero esserci modifiche nel loro angolo per tutta la durata dell'esercizio. Il manubrio è tenuto da entrambe le mani come in fotografia; è anche possibile utilizzare dischi con maniglie o kettlebells. L'esecuzione consiste nell'estendere le spalle fino a trovarsi con le braccia quasi perpendicolari al terreno, per mantenere la tensione costante sui muscoli interessati; è quindi opportuno, terminare l'esecuzione quando il manubrio si trova sopra la fronte dell'atleta.

Quando esegui l'esercizio Pullover con manubrio ricorda sempre di

Non modificare l'angolo dei gomiti per tutta la durata dell'esercizio a meno che non si utilizza il cheating. Glutei, parte alta della schiena, scapole e nuca devono sempre rimanere a contatto con la panca. I piedi devono rimanere sempre appoggiati a terra. La spalla è più stabile quando i gomiti sono tenuti verso l'alto e non verso i lati, ma in questo modo si riduce il contributo del grande pettorale all'estensione della spalla.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Pullover con manubrio"

Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito, della presa e del busto