A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
L'esercizio Pullover con bilanciere è noto anche come Barbell pull over
Tipo di Esercizio
Pullover con bilanciere è un esercizio Monoarticolare/accessorio
Varianti
Pullover con bilanciere: Esecuzione
La posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca piana con glutei, parte alta della schiena, scapole e testa sempre a contatto con essa e con i piedi appoggiati saldamente al terreno. Le spalle sono completamente o quasi completamente flesse a seconda della mobilità individuale. I gomiti sono quasi completamente estesi e non dovrebbero esserci modifiche nel loro angolo per tutta la durata dell'esercizio. Il bilanciere è tenuto con le mani ad una distanza pari o superiore a quella tra le spalle. L'esecuzione consiste nell'estendere (con presa larghezza spalle) o estendere/addurre (con presa superiore alla larghezza delle spalle) le spalle fino a trovarsi con il bilanciere quasi perpendicolare al terreno, per mantenere la tensione costante sui muscoli interessati; è quindi opportuno, terminare l'esecuzione quando la barra si trova sopra la fronte dell'atleta.
Muscoli coinvolti nell'esercizio Pullover con bilanciere
Gruppo 0
Estensione spalla (parziale)
Gruppo 1
Adduzione spalla (solo con presa larga)
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito, della presa e del busto