A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli 
L'esercizio Pullover alla macchina è noto anche come Pull over machine, Estensioni delle spalle alla macchina.
Pullover alla macchina è un esercizio Monoarticolare/accessorio
VARIANTI: Pull over con manubrio, Pull over con bilanciere, Pull over alla lat machine.
La posizione di partenza vede l'atleta seduto sulla macchina con le spalle completamente flesse e posizionate alla stessa altezza dell'articolazione della macchina. I cuscinetti sono appoggiati alla parte posteriore del braccio immediatamente al di sopra dei gomiti. L'esecuzione consiste nell'estendere le spalle esercitando pressione sul cuscinetto della macchina. Il range di movimento è parziale e definito dalla macchina stessa. Il gran pettorale contribuisce in minore minore all'estensione della spalla rispetto alle varianti con manubrio, bilanciere e alla lat machine.
Le spalle devono trovarsi alla stessa altezza dell'articolazione della macchina.
| Gruppo 1: | Gran dorsale, Grande rotondo, Fasci inferiori del gran pettorale, Capo lungo del tricipite brachiale. |
| Azione: | Estensione spalla (parziale) |
| Gruppo 2: | Fasci intermedi del trapezio, Fasci inferiori del trapezio, Romboide. |
| Azione: | Adduzione scapolare (parziale) |
| Gruppo 3: | |
| Azione: | Rotazione inferiore scapolare (parziale) |
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito, della presa e del busto
integrazione: Ciao Marco, grazie per l'interessamento...ti posto il mio programma alimentare anche se sintetico dato la mancanza di tempo per scrivere:
colazione; 160 ml latte parz.scremato con 30 g.all bran /corn flackes
spuntino metà mattina: Yogurt greco banana (nei giorni di allenamento, contando che mi alleno...
Personal Trainer: Ivan MercoliniDolore acuto e persistente alla bassa schiena: Buonasera sig.na Marianna. Occorre prima di tutto una diagnostica, e cioè valutare le motivazioni del suo dolore. Potrebbe esserci un'ernia discale. Ma cerchiamo per ora di essere ottimisti e immaginiamo che si tratti semplicemente di una momentanea infiammazione dovuta alla compressione dei nervi a...
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Ferro ed Endurance |
| Nella lezione di oggi Vi parlerò dell'elemento ferro e della sua importanza negli sports agonistici di endurance (ciclismo, maratona ecc.) e - perché no? - nelle attività fisiche amatoriali cardio fitness |
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Varicocele, Deficit di Testsosterone, Sessualità
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