Lento dietro con bilanciere in piedi

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli ThreeEquilibrium


Sinonimi

L'esercizio Lento dietro con bilanciere in piedi è noto anche come Back military press, Rear military press, Distensioni dietro la nuca con bilanciere in piedi

Tipo di Esercizio

Lento dietro con bilanciere in piedi è un esercizio Base


VARIANTI: Lento avanti con bilanciere in piedi Lento avanti con bilanciere da seduto Lento dietro con bilanciere da seduto Push press davanti Push press dietro

Lento dietro con bilanciere in piedi: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta in piedi in posizione eretta, ma con la testa inclinata in avanti, con la schiena nella sua posizione di forza e le ginocchia leggermente flesse. La distanza tra i piedi (passo) è pari o leggermente superiore alla distanza tra le spalle. I gomiti sono flessi, i polsi dritti e le spalle sono addotte ed extraruotate in modo che gomito, polso e bilanciere siano esattamente sul piano verticale da una visione di lato. Il bilanciere è appoggiato sulla parte bassa dei fasci superiori del trapezio oltre che sulle mani che lo afferrano ad una distanza variabile, ma sempre superiore a quella tra le spalle. L'esecuzione consiste nello spingere il bilanciere verso l'alto sul piano verticale su cui giaceva prima di iniziare, cercando quindi di tracciare un segmento di linea retta e non una curva. Durante la spinta, le spalle si abducono sul piano longitudinale, mentre i gomiti si estendono e le scapole iniziano a ruotare verso l'alto quando i gomiti si trovano all'altezza delle spalle o poco più in alto. L'esecuzione termina con la completa estensione dei gomiti. L'utilizzo di estensioni delle ginocchia e/o delle anche per aiutarsi a sollevare il bilanciere è considerato cheating, ma è consentito per mantenere l'equilibrio. Questo è l'esercizio base di distensione sopra la nuca e la corretta esecuzione richiede un'ottima mobilità della spalla ed un discreto equilibrio.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Lento dietro con bilanciere in piedi"

Gruppo 0:

Deltoide laterale, Deltoide anteriore, Fasci superiori del gran pettorale, Sovraspinato, Coracobrachiale, Bicipite brachiale

Azione:

Abduzione spalla


Gruppo 1:

Tricipite brachiale, Anconeo

Azione:

Estensione gomito


Gruppo 2:

Fasci inferiori del gran dentato toracico, Fasci inferiori del trapezio, Fasci intermedi del trapezio

Azione:

Rotazione superiore scapolare



Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede

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Ultima modifica dell'articolo: 24/12/2015