Leg press orizzontale: esecuzione corretta e muscoli coinvolti

Leg press orizzontale: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Ultima modifica 24.12.2015

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

L'esercizio Leg press orizzontale: esecuzione corretta e muscoli coinvolti è noto anche come Orizontal leg press, Pressa orizzontale

Tipo di Esercizio

Leg press orizzontale: esecuzione corretta e muscoli coinvolti è un esercizio Multiarticolare/accessorio

Varianti

Leg press orizzontale: esecuzione corretta e muscoli coinvolti: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta accovacciato nella macchina, con le ginocchia flesse ed i piedi sull'apposita pedana, in modo che: la schiena sia nella sua posizione di forza a contatto con lo schienale e la parte posteriore dei glutei sia a contatto con lo schienale. I piedi (passo) sono posti ad una distanza pari o superiore a quella tra le spalle ed il grado di apertura varia in funzione del passo, tra i 10° (passo larghezza spalle) e i 45° (passo molto più largo delle spalle), ma con margini di modifica in base alle caratteristiche individuali. Avvicinando i piedi al margine superiore della pedana, si riduce il grado di allungamento del quadricipite e si aumenta quello di semimembranoso, semitendinoso e capo lungo del bicipite femorale, favorendo il coinvolgimento di questo gruppo muscolare nell'estensione dell'anca in fase concentrica. Viceversa accade quando si avvicinano i piedi al margine inferiore della pedana. In ogni caso è sempre sconsigliabile abbassare i piedi a tal punto da trovarsi con le ginocchia oltre le punte dei piedi al termine o durante la fase eccentrica. L'esecuzione consiste nello spingere il sedile indietro, in modo da poter rimuovere i fermi di sicurezza attraverso le apposite maniglie; a questo punto inizia la fase eccentrica del movimento con una flessione contemporanea di anche, ginocchia e le caviglie (flessione dorsale) fino a che è possibile mantenere invariata la posizione del resto del corpo. La fase concentrica vede l'atleta eseguire contemporaneamente un'estensione anche e ginocchia insieme ad una flessione plantare (senza però staccare i talloni dall'appoggio). L'esecuzione termina pochi istanti prima che le ginocchia si trovino ad essere completamente estese. In ogni parte dell'esecuzione le ginocchia devono rimanere allineate con i piedi.

Muscoli coinvolti nell'esercizio Leg press orizzontale: esecuzione corretta e muscoli coinvolti

Gruppo 0

Azione
Estensione anca (Parziale)

Gruppo 1

Azione
Adduzione anca (ridotta)

Gruppo 2

Azione
Estensione ginocchio

Gruppo 3

Azione
Flessione plantare

Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della colonna, della spalla, della scapola, del ginocchio, dell'anca, della caviglia e del piede

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