A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli 
L'esercizio Iperestensioni inverse è noto anche come Reverse hyperextension.
Iperestensioni inverse è un esercizio Multiarticolare/accessorio
VARIANTI: Iperestensioni.
La posizione di partenza vede l'atleta sdraiato in posizione prona su una panca con la quale è a contatto a livello dal petto a circa tre quarti dell'addome. Le anche sono flesse il più possibile, ma senza perdere la posizione di forza della scheina. Le gambe sono parallele e con le ginocchia estese. L'esecuzione consiste nel sollevare le gambe estendendo le anche ed eventualmente iperestendendo la colonna vertebrale (opzionale). Il tutto avendo cura di non modificare l'angolo a livello delle ginocchia.
Posizionarsi in modo da avere le anche libere di muoversi. Evitare di flettere le ginocchia durante l'esecuzione. Per aumentare la difficoltà è possibile utilizzare delle cavigliere zavorrate.
| Gruppo 1: | Grande gluteo, Capo lungo del bicipite femorale, Semimembranoso, Semitendinoso, Capo ischiatico del grande adduttore. |
| Azione: | Esensione anca |
| Gruppo 2: | Ileocostali, Lunghissimo del dorso, Spinali, Semispinali, Dentato posteriore inferiore, Infraspinali, Infratrasversari, Multifidi, Psoas, Quadrato dei lombi, Gran dorsale, Fasci inferiori del trapezio, Romboide, Splenio. |
| Azione: | Estensione colonna (opzionale) |
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della colonna, delle spalle, delle scapole, delle anche e delle ginocchia
integrazione: Ciao Marco, grazie per l'interessamento...ti posto il mio programma alimentare anche se sintetico dato la mancanza di tempo per scrivere:
colazione; 160 ml latte parz.scremato con 30 g.all bran /corn flackes
spuntino metà mattina: Yogurt greco banana (nei giorni di allenamento, contando che mi alleno...
Personal Trainer: Ivan MercoliniDolore acuto e persistente alla bassa schiena: Buonasera sig.na Marianna. Occorre prima di tutto una diagnostica, e cioè valutare le motivazioni del suo dolore. Potrebbe esserci un'ernia discale. Ma cerchiamo per ora di essere ottimisti e immaginiamo che si tratti semplicemente di una momentanea infiammazione dovuta alla compressione dei nervi a...
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Ferro ed Endurance |
| Nella lezione di oggi Vi parlerò dell'elemento ferro e della sua importanza negli sports agonistici di endurance (ciclismo, maratona ecc.) e - perché no? - nelle attività fisiche amatoriali cardio fitness |
Dal blog
Varicocele, Deficit di Testsosterone, Sessualità
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