A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli 
L'esercizio Iperestensioni è noto anche come Hyperextension.
Iperestensioni è un esercizio Multiarticolare/accessorio
VARIANTI: Iperestensioni inverse, Mezzi stacchi alla rumena, Stacchi da terra con bilanciere a gambe tese.
La posizione di partenza vede l'atleta in posizione prona con i quadricipiti appoggiati sull'apposita panca e la parte posteriore delle caviglia a a contatto con la faccia inferiore dei fermi. La schiena può essere nella sua posizione di forza (variante 1) o completamente flessa (variante 2), di conseguenza le anche possono essere flesse il più possibile (secondo le variabili individuali), ma senza perdere la posizione di forza della schiena (variante 1); oppure flesse al massimo (variante 2). L'esecuzione della variante 1 consiste nell'estendere le anche ed eventualmente iperestendere la colonna vertebrale oppure mantenere quest'ultima nella sua posizione di forza. Le mani possono essere tenute (da più facile a più difficile) incrociate sul petto, appoggiate sulle tempie, oppure davanti alla testa con le spalle completamente flesse; nella prima e nella terza opzione è possibile reggere un disco o un manubrio per sovraccaricare. L'esecuzione della variante 2 consiste nell'estendere le anche, la colonna vertebrale ed il capo fino al livello di estensione o di iperestensione. In questo modo le mani possono essere tenute incrociate sul petto, o appoggiate sulle tempie, con possibilità di reggere un disco o un manubrio nella prima opzione.
Il cuscino della panca deve essere sui quadricipiti, sufficientemente distante dalle anche per consentire loro massima libertà di movimento. La fase negativa nella variante 1 deve essere terminata prima di perdere le tre curve naturali della colonna vertebrale. Evitare di tenere il sovraccarico dietro la nuca. Per i principianti è possibile eseguire questo esercizio su una panca da iperestensioni inclinata a 45°.
| Gruppo 1: | Grande gluteo, Capo lungo del bicipite femorale, Semimembranoso, Semitendinoso, Capo ischiatico del grande adduttore. |
| Azione: | Esensione anca |
| Gruppo 2: | Ileocostali, Lunghissimo del dorso, Spinali, Semispinali, Dentato posteriore inferiore, Infraspinali, Infratrasversari, Multifidi, Psoas, Quadrato dei lombi, Gran dorsale, Fasci inferiori del trapezio, Romboide, Splenio. |
| Azione: | Estensione colonna (opzionale) |
| Gruppo 3: | Gran retto posteriore del capo, Piccolo retto posteriore del capo, Obliquo superiore del capo, Lunghissimo del capo, Fasci posteriori dello sternocleidomastoideo. |
| Azione: | Estensione del collo (opzionale) |
| Gruppo 4: | Fasci intermedi del trapezio, Fasci inferiori del trapezio, Romboide. |
| Azione: | Adduzione scapolare (opzionale) |
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità del ginocchio, dell’anca, della colonna, delle scapole e del collo
integrazione: Ciao Marco, grazie per l'interessamento...ti posto il mio programma alimentare anche se sintetico dato la mancanza di tempo per scrivere:
colazione; 160 ml latte parz.scremato con 30 g.all bran /corn flackes
spuntino metà mattina: Yogurt greco banana (nei giorni di allenamento, contando che mi alleno...
Personal Trainer: Ivan MercoliniDolore acuto e persistente alla bassa schiena: Buonasera sig.na Marianna. Occorre prima di tutto una diagnostica, e cioè valutare le motivazioni del suo dolore. Potrebbe esserci un'ernia discale. Ma cerchiamo per ora di essere ottimisti e immaginiamo che si tratti semplicemente di una momentanea infiammazione dovuta alla compressione dei nervi a...
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