French press verticale con bilanciere

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

L'esercizio French press verticale con bilanciere è noto anche come Vertical skull crusher.

Tipo di Esercizio

French press verticale con bilanciere è un esercizio Monoarticolare

VARIANTI: French press, French press verticale con manubri, French press con manubri, French press verticale ai cavi.

French press verticale con bilanciere: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta seduto su una panca inclinata a 90° con la schiena nella sua posizione di forza appoggiata allo schienale, i piedi a contatto con il pavimento, sotto o dietro le ginocchia; i gomiti estesi e le spalle flesse in modo che braccia e torace siano in linea da una visione laterale. Le spalle sono anche parzialmente abdotte. La presa è neutra o prona/neutra. L'esecuzione consiste nel flettere esclusivamente i gomiti per poco più di 90°, per poi estenderli nuovamente evitando rimbalzi nel cambio di direzione. In questo esercizio l'allungamento del capo lungo del tricipite brachiale è massimo e la colonna vertebrale è in completo carico a differenza della variante da sdraiati.

Quando esegui l'esercizio French press verticale con bilanciere ricorda sempre di

Schiena nella sua posizione di forza. Stabilità del corpo a partire dai piedi che non devono sollevarsi dal pavimento. Si muovono solo i gomiti. Polsi dritti o polsi flessi, ma mai estesi. Per una presa neutra occorre un bilanciere speciale con maniglie, mentre per una presa prona/neutra si utilizza un bilanciere ondulato. In entrambi i casi il pollice deve contribuire.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "French press verticale con bilanciere"

Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede