French press con manubri

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

L'esercizio French press con manubri è noto anche come Dumbell skull crasher.

Tipo di Esercizio

French press con manubri è un esercizio Monoarticolare

VARIANTI: French press, French press con manubri, French press verticale con bilanciere, French press verticale ai cavi.

French press con manubri: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca piana con glutei, parte alta della schiena, scapole e nuca sempre a contatto con essa e con i piedi appoggiati saldamente al terreno verticalmente sotto, o dietro le ginocchia, ma mai davanti. Le anche sono abdotte e gli arti inferiori spingono sul pavimento in modo equilibrato per garantire stabilità alla posizione. La schiena si trova nella sua posizione di forza, quindi non è a contatto con la panca a livello della lordosi fisiologica. Le braccia sono tese, le spalle flesse in misura variabile e proporzionale all'enfasi che si vuol dare all'allungamento del capo lungo del tricipite. Il livello minimo di flessione è di poco più di 90° (quindi con i manubri sopra il livello del collo quando i gomiti sono estesi), mentre il massimo è di circa 120° (quindi con i manubri sopra il livello della fronte). Le spalle sono anche parzialmente abdotte. La presa è neutra. L'esecuzione consiste nel flettere esclusivamente i gomiti per poco più di 90°, per poi estenderli nuovamente evitando rimbalzi nel cambio di direzione.

Quando esegui l'esercizio French press con manubri ricorda sempre di

Si muovono solo i gomiti. Polsi dritti. Aumentando il grado di flessione della spalla cresce anche lo sforzo dei flessori (gran dorsale, gran pettorale, grande rotondo) per stabilizzarne la posizione.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "French press con manubri"

Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede