Extrarotazioni della spalla ai cavi

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

L'esercizio Extrarotazioni della spalla ai cavi è noto anche come Aperture a L ai cavi, Cable shoulder extrarotation.

Tipo di Esercizio

Extrarotazioni della spalla ai cavi è un esercizio Monoarticolare/accessorio

VARIANTI: Extrarotazioni della spalla con manubri da sdraiato.

Extrarotazioni della spalla ai cavi: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta in piedi in posizione eretta con la schiena nella sua posizione di forza, le ginocchia leggermente flesse e la distanza tra i piedi pari o leggermente superiore a quella delle spalle. Il braccio da allenare è appoggiato lungo i fianchi sul dorsale contratto. Il gomito è flesso a 90°. La mano impugna l'apposita maniglia con con una presa neutra e si trova alla stessa altezza della carrucola della macchina. In caso di allenamento dell'arto destro, l'atleta è disposto fronte avanti (quindi non verso la macchina, ma a 90° rispetto ad essa) con il lato sinistro verso la macchina dal quale proviene il cavo con maniglia. L'esecuzione consiste nell'extraruotare la spalla fino ad arrivare con l'avambraccio parallelo al cavo, o fino a trovarsi con avambraccio sullo stesso piano longitudinale su cui giace anche il corpo. Il gomito è il cardine attorno al quale ruota l'avambraccio che fa disegnare un arco di cerchio alla maniglia in movimento; per questo motivo il gomito può solo ruotare per via del extrarotazione della spalla, ma non si deve mai spostare dalla posizione iniziale. La torsione del busto è considerata cheating. Salvo casi speciali, questo esercizio dovrebbe essere presente in tutte le routine di allenamento, poiché l'extrarotazione della spalla è fondamentale per eseguire correttamente esercizi di base come distensioni su panca piana, lento avanti, trazioni alla sbarra. Inoltre Questo esercizio è essenziale per la salute della spalla per tutti i praticanti di sport in cui si deve lanciare un oggetto o si sferrare pugni. In caso non si riesca a completare l'esercizio, cioè ad arrivare con l'avambraccio sullo stesso piano longitudinale su cui giace anche il corpo, è necessario rivolgersi ad un operatore del settore per ripristinare la mobilità della spalla per prevenire infortuni e correggere gli inevitabili errori nei gesti sopra citati.

Quando esegui l'esercizio Extrarotazioni della spalla ai cavi ricorda sempre di

Il gomito ruota, ma non si muove dalla sua posizione. Polsi dritti. Evitare di torcere il busto. Trattandosi di un esercizio particolarmente difficile e pesante, se si è principianti, è consigliabile iniziare dalla variante da sdraiati con manubri e pesi da 1 kg per gli uomini e a corpo libero per le donne, per poi aumentare gradualmente senza sporcare l'esecuzione.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Extrarotazioni della spalla ai cavi"

Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede