Estensioni trasversali delle spalle alla macchina specifica

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli ThreeEquilibrium

Sinonimi

L'esercizio Estensioni trasversali delle spalle alla macchina specifica è noto anche come Butterfly inversa, Reverse butterfly.

Tipo di Esercizio

Estensioni trasversali delle spalle alla macchina specifica è un esercizio Monoarticolare/accessorio


VARIANTI: Estensioni trasversali delle spalle con manubri.

Estensioni trasversali delle spalle alla macchina specifica: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta posizionato sulla macchina con il busto verticale, la schiena nella sua posizione di forza, le anche flesse, le gambe semiflesse ed i piedi appoggiati saldamente in avanti, pronti a spingere per stabilizzare il movimento durante l'esecuzione. La macchina esiste in due versioni: 1) con maniglie 2) con rulli per i gomiti. Nel primo caso l'atleta afferra le maniglie con una presa prona e spalle intraruotate; il sedile dovrebbe essere regolato in modo tale che le mani siano alla stessa altezza delle spalle. Nel secondo caso l'atleta appoggia i gomiti all'interno degli appositi rulli dopo aver regolato il sedile in modo tale che spalle e gomiti siano alla stessa altezza. L'esecuzione consiste nell'addurre le scapole e nell'estendere le spalle sul piano trasversale fino al massimo grado di iperestensione consentito dalla mobilità individuale senza forzature. Nella versione 1) afferrando le maniglie con una presa neutra il movimento diventa un abduzione trasversale. Nella versione 2) adducendo le spalle (avvicinando i gomiti al corpo) il movimento di estensione trasversale si ibrida con quello di estensione sagittale con un coinvolgimento di grande dorsale e grande rotondo; generalmente in q uesto caso la spalla si iperestende maggiormente, ma si riduce il lavoro a carico di sottospinato e piccolo rotondo.

Quando esegui l'esercizio Estensioni trasversali delle spalle alla macchina specifica ricorda sempre di

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Muscoli coinvolti nell'esercizio "Estensioni trasversali delle spalle alla macchina specifica"

Gruppo 1:

Deltoide laterale, Deltoide posteriore, Piccolo rotondo, Sottospinato, Gran dorsale.

Azione:Estensione trasversale spalla

Gruppo 2:

Fasci intermedi del trapezio, Fasci inferiori del trapezio, Romboide.

Azione:Adduzione scapolare


Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio e della caviglia

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Ultima modifica dell'articolo: 24/12/2015