Estensioni dell anca alla macchina

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli ThreeEquilibrium

Sinonimi

L'esercizio Estensioni dell anca alla macchina è noto anche come Standing gluts machine, Glutei alla macchina in piedi.

Tipo di Esercizio

Estensioni dell anca alla macchina è un esercizio Monoarticolare


VARIANTI: ---.

Estensioni dell anca alla macchina: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta in piedi con entrambe le anche flesse poco meno di 90°, il torace sul suo apposito appoggio, il bacino in anteroversione, la schiena nella sua posizione di forza e i cuscinetti dell'attrezzo appoggiati nella parte posteriore della gamba ad altezza variabile a seconda della macchina e dell'altezza dell'atleta. L'esecuzione consiste nell'estendere l'anca attraverso il movimento della gamba, fin dove consentito dalla mobilità individuale, mantenendo inalterata la posizione del resto del corpo.

Quando esegui l'esercizio Estensioni dell anca alla macchina ricorda sempre di

Mantenere il torace a contatto con il suo apposito appoggio, il bacino in anteroversione e la schiena nella sua posizione di forza. Più i cuscinetti della macchina sono appoggiati vicino all'anca e più l'esercizio risulta leggero.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Estensioni dell anca alla macchina"

Gruppo 1:

Grande gluteo, Capo lungo del bicipite femorale, Semimembranoso, Semitendinoso, Capo ischiatico del grande adduttore.

Azione:Estensione anca


Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità dell’anca, del bacino e della posizione del corpo

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Ultima modifica dell'articolo: 24/12/2015

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