Distensioni su panca reclinata con manubri

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli ThreeEquilibrium

Sinonimi

L'esercizio Distensioni su panca reclinata con manubri è noto anche come Dumbell declined bench press, Declined bench press with dumbells, Spinte su panca reclinata.

Tipo di Esercizio

Distensioni su panca reclinata con manubri è un esercizio Multiarticolare/accessorio


VARIANTI: Distensioni su panca reclinata con bilanciere, Distensioni alle parallele.

Distensioni su panca reclinata con manubri: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta seduto su una panca reclinata tra i 10° e i 30°, con la schiena nella sua posizione di forza le gambe divaricate ed i piedi saldamente appoggiati al terreno dietro le ginocchia o meglio ancora bloccati negli appositi fermi, quando presenti. I gomiti sono flessi, i polsi dritti e le spalle sono addotte ed orientate in modo che gomito, polso e manubrio siano esattamente sullo stesso piano verticale perpendicolare al pavimento (non alla panca) da una visione di lato. I manubri sono tenuti alla stessa altezza della parte bassa dello sterno o della parte superiore dell'addome con una presa che può essere prona o neutra; quest'ultima è più corretta e particolarmente consigliata quando i manubri sono ingombranti e pesanti, che quindi se tenuti con presa prona, costringerebbero l'atleta a tenere i gomiti meno flessi di quanto servirebbe per avere gli avambracci perpendicolari al terreno da una visione frontale, con conseguente inutile sforzo da parte dei flessori del gomito per reggere i manubri e riduzione del movimento di discesa. L'esecuzione consiste nello spingere i manubri verso l'alto sul piano verticale su cui giacevano prima di iniziare, cercando quindi di tracciare un segmento di linea retta e non una curva. Durante la spinta, le spalle si flettono sul piano sagittale e si adducono sul piano longitudinale, mentre i gomiti si estendono e le scapole iniziano ad abdursi ed a ruotare verso il basso nell'ultimo terzo di movimento. L'esecuzione termina con la completa estensione dei gomiti e poco prima che le braccia arrivino a trovarsi perpendicolari al terreno.

Quando esegui l'esercizio Distensioni su panca reclinata con manubri ricorda sempre di

Polsi dritti. Piedi saldamente bloccati per evitare di scivolare specialmente quando la panca è molto reclinata. In fase di partenza tenendo i gomiti e i manubri vicino al corpo, si utilizzano in maniera minore i flessori delle spalle e si annulla il contributo di grande dorsale e grande rotondo nel loro ruolo di adduttori delle spalle. Al contrario, se in fase di partenza, si tengono gomiti e manubri più distanziati dal corpo, si utilizzano maggiormente i flessori e gli abduttori delle spalle con particolare rilievo al ruolo di gran dorsale e grande rotondo se la panca è molto reclinata.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Distensioni su panca reclinata con manubri"

Gruppo 1:

Grande pettorale, Deltoide anteriore, Coracobrachiale, Bicipite brachiale (debole).

Azione:Flessione spalla

Gruppo 2:

Gran dorsale, Grande rotondo.

Azione:Adduzione spalla

Gruppo 3:

Tricipite brachiale, Anconeo.

Azione:Estensione gomito

Gruppo 4:

Gran dentato toracico, Piccolo pettorale.

Azione:Abduzione scapolare

Gruppo 5:

Elevatore della scapola, Romboide.

Azione:Rotazione inferiore scapolare


Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede

Allenati a Casa con i nostri Workout


Ultima modifica dell'articolo: 24/12/2015

APPROFONDIMENTI E CURIOSITÀ

Dermatite polimorfa solare: che cos’è?Bambini: precauzioni al soleLentiggini ed efelidi: quali differenze?Lampade abbronzanti e tumori cutaneiMelanoma NON cutaneoOrticaria solare: che cos’è?Scottature solari: qualche consiglioOrticaria acuta: cosa fare quando si manifestaOrticaria: perché si chiama così?Orticaria: può essere provocata dall’attività fisica?Orticaria da freddo: caratteristicheOrticaria acquagenica: che cos’è?Tomografia a coerenza ottica“Voglie” in gravidanza: quali sono le cause?Quali sono le zone più dolorose da tatuare?Rimozione di un tatuaggio: fattori da considerareTatuaggi: come si rimuovono?Brachiterapia: domande frequentiStoria della brachiterapiaCorpi estranei nell’occhio: cosa fareTatuaggi all’henné e reazione allergicaLe curiose origini dell’iridologiaIridologia: che cos’è?Il caldo fa diventare aggressivi?Tatuaggi e salute della pelleQuando nasce l’usanza dei tatuaggi?La storia dello shampooCapelli fragili: qualche consiglioCosa indebolisce i capelli?Mal di testa e rapporti sessualiDiario del mal di testa: come va compilatoCefalea a grappolo: le persone più colpiteMal di testa e digiunoMal di testa e consumo di alcoliciMallo di Noce e InchiostroNoci: Altri UsiNoci: Produzione e StoccaggioTipi di NoceCelebrità con il morbo di ParkinsonDemenza a corpi di Lewy: alcune notizie storicheDemenza frontotemporale: alcune notizie storicheParkinson e atrofia multi sistemica: come distinguerli?Sinucleinopatie: che cosa sono?Atrofia multi sistemica: classificazioneSegno di BlumbergNoci in salamoiaGnocchi SpatzleGnocchi e PatateGnocco FrittoTipi di GnocchiGnocchi e StoriaMal di testa nella terza età