Curl con manubrio in supinazione alla panca Scott

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

L'esercizio Curl con manubrio in supinazione alla panca Scott è noto anche come Preacher curl with dumbell, Curl con manubrio alla panca del predicatore.

Tipo di Esercizio

Curl con manubrio in supinazione alla panca Scott è un esercizio Monoarticolare

VARIANTI: Curl con bilanciere alla panca Scott.

Curl con manubrio in supinazione alla panca Scott: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta in piedi, con le ginocchia leggermente flesse, il passo pari o di poco inferiore alla distanza tra le spalle, il piede destro avanti rispetto al sinistro, la spalla destra flessa in modo tale che l'ascella destra combaci con il margine superiore della panca quando il braccio destro è appoggiato su di essa. Il gomito è esteso e l'impugnatura è supina. Il polso è dritto o flesso, ma mai esteso; in caso si tenga flesso, si riduce il contributo alla flessione del gomito di: flessore superficiale delle dita, flessore radiale del carpo, flessore ulnare del carpo e palmare lungo. L'esecuzione consiste nel flettere il gomito avendo cura di non modificare la posizione del resto del corpo. Il movimento termina poco prima che il manubrio si trovi verticale sopra i gomiti. Staccare parte del braccio dalla panca è considerato cheating. Questo esercizio riduce l'importanza del bicipite brachiale (in particolare del capo breve) come flessore del gomito. Enfatizzando la contrazione isometrica al termine di quella concentrica, aumenta il coinvolgimento del brachiale. La descrizione è riferita all'allenamento dell'arto destro; seguire in modo speculare per l'altro braccio.

Quando esegui l'esercizio Curl con manubrio in supinazione alla panca Scott ricorda sempre di

Braccio bloccato sulla panca Scott. Polso dritto o flesso, ma mai esteso. Estendere completamente il gomito in ogni ripetizione. Evitare di portare il manubrio sopra o addirittura oltre i gomiti.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Curl con manubrio in supinazione alla panca Scott"

Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede