Curl con manubri in supinazione in piedi

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

L'esercizio Curl con manubri in supinazione in piedi è noto anche come Dumbell biceps standing curl, Dumbell standing curl, Dumbell arm curl, Dumbell elbows flexions.

Tipo di Esercizio

Curl con manubri in supinazione in piedi è un esercizio Monoarticolare

VARIANTI: Curl con bilanciere a presa supina, Curl con manubri in supinazione su panca inclinata, Curl al pulley verticale.

Curl con manubri in supinazione in piedi: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta in piedi in posizione eretta, con le ginocchia leggermente flesse, il passo paria alla distanza tra le spalle, la schiena nella sua posizione di forza, le scapole addotte, le spalle estese ed addotte, i gomiti estesi. L'impugnatura è supina e le braccia lungo i fianchi. I polsi sono dritti o flessi, ma mai estesi; in caso si tengano flessi, si riduce il contributo alla flessione del gomito di: flessore superficiale delle dita, flessore radiale del carpo, flessore ulnare del carpo e palmare lungo. L'esecuzione consiste nel flettere i gomiti avendo cura di non modificare la posizione del resto del corpo. Il movimento termina al massimo livello di flessione dei gomiti. Flettere la spalla è considerato cheating così come aiutarsi estendendo le ginocchia o spostando il bacino sotto i manubri. Enfatizzando la contrazione isometrica al termine di quella concentrica, aumenta il coinvolgimento del brachiale. E' possibile eseguire quest'esercizio, flettendo entrambi i gomiti contemporaneamente, oppure flettendoli in modo alternato; la prima opzione consente di mantenere maggiore tensione sui muscoli allenati, mentre la seconda richiede maggiore equilibrio, data la unilateralità, e resistenza nei muscoli della presa, poiché la durata dell'esercizio raddoppia.

Quando esegui l'esercizio Curl con manubri in supinazione in piedi ricorda sempre di

Schiena nella sua posizione di forza. Stabilità del corpo a partire dai piedi. Ginocchia semiflesse per garantire possibilità di bilanciamento. Polsi dritti o flessi, ma immobili e mai estesi. Estendere ginocchia, anche, flettere spalle, o spingere il bacino sotto i manubri sono considerate tecniche di cheating. Quest'ultima opzione è pericolosa per la salute della schiena.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Curl con manubri in supinazione in piedi"

Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede