Curl con manubri con supinazione su panca inclinata

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

L'esercizio Curl con manubri con supinazione su panca inclinata è noto anche come Inclined bench biceps curl with supination, Inclined bench elbows flexion with forearms supination.

Tipo di Esercizio

Curl con manubri con supinazione su panca inclinata è un esercizio Biarticolare/accessorio

VARIANTI: Curl con manubri con supinazione in piedi.

Curl con manubri con supinazione su panca inclinata: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta seduto su una panca inclinata tra i 50° ed i 75°, con le ginocchia flesse, i piedi saldamente appoggiati al terreno, la schiena nella sua posizione di forza, le scapole addotte, le spalle iperestese ed addotte. L'esecuzione consiste nel flettere i gomiti e supinare ciascun avambraccio, avendo cura di non modificare la posizione del resto del corpo. Il movimento termina al massimo livello di flessione dei gomiti con gli avambracci in supinazione. Flettere la spalla è considerato cheating. Enfatizzando la contrazione isometrica al termine di quella concentrica, aumenta il coinvolgimento del brachiale. E' possibile eseguire quest'esercizio, flettendo entrambi i gomiti contemporaneamente, oppure flettendoli in modo alternato; la prima opzione consente di mantenere maggiore tensione sui muscoli allenati, mentre la seconda richiede maggiore equilibrio, data la unilateralità, e resistenza nei muscoli della presa, poiché la durata dell'esercizio raddoppia. Maggiore è l'inclinazione della panca e maggiore è la tensione sul bicipite brachiale.

Quando esegui l'esercizio Curl con manubri con supinazione su panca inclinata ricorda sempre di

Schiena nella sua posizione di forza. Stabilità del corpo a partire dai piedi. Ginocchia semiflesse per garantire possibilità di bilanciamento. Con gli avambracci in pronazione i polsi possono essere dritti o flessi, ma immobili e mai estesi. Flettere le spalle è considerato cheating. Più la panca è inclinata, e maggiore è l'allungamento del bicipite brachiale in partenza e durante la fase negativa.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Curl con manubri con supinazione su panca inclinata"

Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede