Curl con manubri con supinazione in piedi

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

L'esercizio Curl con manubri con supinazione in piedi è noto anche come Standing dumbell biceps curl with supination, Standing dumbell elbows flexion with forearms supination.

Tipo di Esercizio

Curl con manubri con supinazione in piedi è un esercizio Biarticolare/accessorio

VARIANTI: Curl con manunbri con supinazione su panca inclinata.

Curl con manubri con supinazione in piedi: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta in piedi in posizione eretta, con le ginocchia leggermente flesse, il passo paria alla distanza tra le spalle, la schiena nella sua posizione di forza, le scapole addotte, le spalle estese ed addotte, i gomiti estesi. L'impugnatura è neutra e le braccia lungo i fianchi. L'esecuzione consiste nel flettere i gomiti e supinare ciascun avambraccio, avendo cura di non modificare la posizione del resto del corpo. Il movimento termina al massimo livello di flessione dei gomiti con gli avambracci in supinazione. Flettere la spalla è considerato cheating così come aiutarsi estendendo le ginocchia o spostando il bacino sotto i manubri. Enfatizzando la contrazione isometrica al termine di quella concentrica, aumenta il coinvolgimento del brachiale. E' possibile eseguire quest'esercizio, flettendo entrambi i gomiti contemporaneamente, oppure flettendoli in modo alternato; la prima opzione consente di mantenere maggiore tensione sui muscoli allenati, mentre la seconda richiede maggiore equilibrio, data la unilateralità, e resistenza nei muscoli della presa, poiché la durata dell'esercizio raddoppia.

Quando esegui l'esercizio Curl con manubri con supinazione in piedi ricorda sempre di

Schiena nella sua posizione di forza. Stabilità del corpo a partire dai piedi. Ginocchia semiflesse per garantire possibilità di bilanciamento. Con gli avambracci in pronazione i polsi possono essere dritti o flessi, ma immobili e mai estesi. Estendere ginocchia, anche, flettere spalle, o spingere il bacino sotto i manubri sono considerate tecniche di cheating. Quest'ultima opzione è pericolosa per la salute della schiena.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Curl con manubri con supinazione in piedi"

Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede