Curl con manubri con presa neutra su panca inclinata

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

L'esercizio Curl con manubri con presa neutra su panca inclinata è noto anche come Seated hammer curl, Curl a martello su panca inclinata.

Tipo di Esercizio

Curl con manubri con presa neutra su panca inclinata è un esercizio Monoarticolare

VARIANTI: Curl con manubri con presa neutra in piedi.

Curl con manubri con presa neutra su panca inclinata: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta seduto su una panca inclinata tra i 50° ed i 75°, con le ginocchia flesse, i piedi saldamente appoggiati al terreno, la schiena nella sua posizione di forza, le scapole addotte, le spalle iperestese ed addotte, i gomiti estesi. L'impugnatura è supina e le braccia lungo i fianchi. I polsi sono dritti. L'esecuzione consiste nel flettere i gomiti senza supinare ed avendo cura di non modificare la posizione del resto del corpo. Il movimento termina al massimo livello di flessione dei gomiti. Flettere la spalla è considerato cheating. Il mantenimento della presa neutra mette in vantaggio meccanico il brachioradiale ed a livello del capo lungo del bicipite privilegia le fibre più laterali (esterne). Enfatizzando la contrazione isometrica al termine di quella concentrica, aumenta il coinvolgimento del brachiale. E' possibile eseguire quest'esercizio, flettendo entrambi i gomiti contemporaneamente, oppure flettendoli in modo alternato; la prima opzione consente di mantenere maggiore tensione sui muscoli allenati, mentre la seconda richiede maggiore equilibrio, data la unilateralità, e resistenza nei muscoli della presa, poiché la durata dell'esercizio raddoppia. Maggiore è l'inclinazione della panca e maggiore è la tensione sul bicipite brachiale.

Quando esegui l'esercizio Curl con manubri con presa neutra su panca inclinata ricorda sempre di

Schiena nella sua posizione di forza. Stabilità del corpo a partire dai piedi. Ginocchia semiflesse per garantire possibilità di bilanciamento. Polsi dritti. Flettere le spalle è considerato cheating. Più la panca è inclinata, e maggiore è l'allungamento del bicipite brachiale in partenza e durante la fase negativa.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Curl con manubri con presa neutra su panca inclinata"

Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede