Ultima modifica 24.12.2015

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

L'esercizio Curl al pulley verticale è noto anche come Vertical pulley biceps curl, Vertical pulley arm curl, Curl alla lat machine, Curl ai cavi, Bicipiti ai cavi

Tipo di Esercizio

Curl al pulley verticale è un esercizio Monoarticolare

Varianti

Curl al pulley verticale: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta in piedi di fronte alla carrucola bassa, in posizione eretta, con le ginocchia leggermente flesse, il passo paria alla distanza tra le spalle, la schiena nella sua posizione di forza, le scapole addotte, le spalle estese ed addotte, i gomiti estesi. L'impugnatura è supina a larghezza spalle e la barra dritta è appoggiata sui quadricipiti. I polsi sono dritti o flessi, ma mai estesi; in caso si tengano flessi, si riduce il contributo alla flessione del gomito di: flessore superficiale delle dita, flessore radiale del carpo, flessore ulnare del carpo e palmare lungo. L'esecuzione consiste nel flettere i gomiti avendo cura di non modificare la posizione del resto del corpo. Il movimento termina al massimo livello di flessione dei gomiti. Flettere la spalla è considerato cheating così come aiutarsi estendendo le ginocchia o spostando il bacino sotto la barra. Gli atleti con una circonferenza vita abbondante, devono iniziare il movimento con le spalle più flesse del normale, per consentire il passaggio della barra davanti all'addome senza dover flettere le spalle una volta che la ripetizione è iniziata. Enfatizzando la contrazione isometrica al termine di quella concentrica, aumenta il coinvolgimento del brachiale. Utilizzando una barra curva a “v” ed una presa supina/neutra, aumenta il contributo del brachioradiale alla flessione del gomito e si riduce la tensione sui fasci mediali del capo lungo del bicipite brachiale, del supinatore breve e dell'estensore lungo del pollice, quali supinatori dell'avambraccio.

Muscoli coinvolti nell'esercizio Curl al pulley verticale

Gruppo 0

Azione
Flessione gomito

Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede

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