A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli 
L'esercizio Crunch inverso su panca piana è noto anche come Reverse crunch, Flat bench reverse crunch.
Crunch inverso su panca piana è un esercizio Monoarticolare
VARIANTI: Crunch inverso su panca inclinata, Crunch inverso alle parallele, Crunch inverso alla sbarra.
La posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca piana con le anche flesse a 90°, le gambe parallele e le ginocchia flesse o estese. Le mani possono afferrare un punto fisso per facilitare l'esercizio oppure lasciate libere. L'esecuzione consiste nel flettere la colonna spingendo le ginocchia (variante con gambe flesse) o i piedi (variante con ginocchia estese) verso l'alto (l'esercizio è anche conosciuto come rising flag) (molto difficile), o verso la testa. In caso si decida di spingere verso l'alto, le anche si estendono leggermente durante la fase concentrica, mentre tutto gli angoli del corpo ad eccezione di quello della colonna vertebrale, devono rimanere invariati per tutta la durata dell'esercizio.
L'angolo di tutte le articolazioni al di fuori di anche (solo se si esegue il rising flag) e colonna vertebrale, devono rimanere invariati per tutta la durata dell'esercizio. alzare la parte alta della schiena contemporaneamente alla parte bassa è considerato cheating, ma pu? anche essere considerato come ripetizione forzata. Partire con le ginocchia estese e fletterle nel corso delle ripetizioni è considerato cheating, ma pu? anche essere eseguito come tecnica di stripping.
| Gruppo 1: | |
| Azione: | Flessione della colonna |
| Gruppo 2: | Grande gluteo, Semitendinoso, Semimembranoso, Capo lungo del bicipite femorale, Capo ischiatico del grande adduttore. |
| Azione: | Estensione anca (ridottissima) |
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della colonna e delle anche e delle ginocchia
integrazione: Ciao Marco, grazie per l'interessamento...ti posto il mio programma alimentare anche se sintetico dato la mancanza di tempo per scrivere:
colazione; 160 ml latte parz.scremato con 30 g.all bran /corn flackes
spuntino metà mattina: Yogurt greco banana (nei giorni di allenamento, contando che mi alleno...
Personal Trainer: DR.Gilles FerraresiIntegratori salini: potassio citrato o aspartato?: Salve, per le loro caratteristiche chimiche potassio e magnesio sono presenti negli integratori in forma salificata. I sali possono essere: inorganici (ad esempio magnesio ossido, magnesio carbonato, magnesio solfato, cloruro di potassio) organici (ad esempio potassio citrato, magnesio aspartato...
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Ferro ed Endurance |
| Nella lezione di oggi Vi parlerò dell'elemento ferro e della sua importanza negli sports agonistici di endurance (ciclismo, maratona ecc.) e - perché no? - nelle attività fisiche amatoriali cardio fitness |
Dal blog
Varicocele, Deficit di Testsosterone, Sessualità
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