Crunch inverso alle parallele

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli ThreeEquilibrium


Sinonimi

L'esercizio Crunch inverso alle parallele è noto anche come Reverse cruch at the dip bars , Reverse raising flag at the dip bars

Tipo di Esercizio

Crunch inverso alle parallele è un esercizio Monoarticolare/biarticolare


VARIANTI: Crunch inverso su panca piana Crunch inverso su panca inclinata Crunch inverso alla sbarra

Crunch inverso alle parallele: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta sospeso alle parallele con i gomiti e gli avambracci appoggiati su di esse mentre le mani le afferrano. Il busto ed il collo sono immobili, la schiena è estesa, le anche possono essere estese (variante biarticolare) o flesse a 90° (variante monoarticolare), mentre le ginocchia possono essere estese (difficile) o flesse (facile). L'esecuzione consiste nell'eseguire una flessione completa delle anche (solo nella variante biarticolare) seguita da una flessione del tratto lombodorsale della colonna (nella variante monoarticolare questa è l'unica azione).

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Crunch inverso alle parallele"

Gruppo 0:

Retto addominale, Obliqui esterni, Obliqui interni

Azione:

Flessione della colonna


Gruppo 1:

Retto femorale, Ilopsoas, Tensore della fascia lata, Adduttore lungo, Adduttore breve, Sartorio, Pettineo

Azione:

Flessione anca (opzionale)



Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della colonna e delle anche, delle ginocchia, dei gomiti, delle spalle e delle scapole

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Ultima modifica dell'articolo: 24/12/2015