A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli 
L'esercizio Crunch inverso alle parallele è noto anche come Reverse cruch at the dip bars , Reverse raising flag at the dip bars.
Crunch inverso alle parallele è un esercizio Monoarticolare/biarticolare
VARIANTI: Crunch inverso su panca piana, Crunch inverso su panca inclinata, Crunch inverso alla sbarra.
La posizione di partenza vede l'atleta sospeso alle parallele con i gomiti e gli avambracci appoggiati su di esse mentre le mani le afferrano. Il busto ed il collo sono immobili, la schiena è estesa, le anche possono essere estese (variante biarticolare) o flesse a 90° (variante monoarticolare), mentre le ginocchia possono essere estese (difficile) o flesse (facile). L'esecuzione consiste nell'eseguire una flessione completa delle anche (solo nella variante biarticolare) seguita da una flessione del tratto lombodorsale della colonna (nella variante monoarticolare questa è l'unica azione).
L'angolo di tutte le articolazioni non utilizzate durante l'esercizio, deve rimanere invariato. Partire con le ginocchia estese e fletterle nel corso delle ripetizioni è considerato cheating, ma pu? anche essere eseguito come tecnica di stripping. Alcune postazioni in palestra hanno un cuscino dietro la schiena che impedisce la flessione della colonna, in questo caso l'esercizio “crunch inverso” non è possibile, poiché l'attrezzo in questione è nato per l'esercizio monoarticolare “sollevamento gambe”.
| Gruppo 1: | |
| Azione: | Flessione della colonna |
| Gruppo 2: | Retto femorale, Ilopsoas, Tensore della fascia lata, Adduttore lungo, Adduttore breve, Sartorio, Pettineo. |
| Azione: | Flessione anca (opzionale) |
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della colonna e delle anche, delle ginocchia, dei gomiti, delle spalle e delle scapole
integrazione: Ciao Marco, grazie per l'interessamento...ti posto il mio programma alimentare anche se sintetico dato la mancanza di tempo per scrivere:
colazione; 160 ml latte parz.scremato con 30 g.all bran /corn flackes
spuntino metà mattina: Yogurt greco banana (nei giorni di allenamento, contando che mi alleno...
Personal Trainer: DR.Gilles FerraresiIntegratori salini: potassio citrato o aspartato?: Salve, per le loro caratteristiche chimiche potassio e magnesio sono presenti negli integratori in forma salificata. I sali possono essere: inorganici (ad esempio magnesio ossido, magnesio carbonato, magnesio solfato, cloruro di potassio) organici (ad esempio potassio citrato, magnesio aspartato...
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Ferro ed Endurance |
| Nella lezione di oggi Vi parlerò dell'elemento ferro e della sua importanza negli sports agonistici di endurance (ciclismo, maratona ecc.) e - perché no? - nelle attività fisiche amatoriali cardio fitness |
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Varicocele, Deficit di Testsosterone, Sessualità
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