Crunch inverso alle parallele

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli ThreeEquilibrium

Sinonimi

L'esercizio Crunch inverso alle parallele è noto anche come Reverse cruch at the dip bars , Reverse raising flag at the dip bars.

Tipo di Esercizio

Crunch inverso alle parallele è un esercizio Monoarticolare/biarticolare


VARIANTI: Crunch inverso su panca piana, Crunch inverso su panca inclinata, Crunch inverso alla sbarra.

Crunch inverso alle parallele: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta sospeso alle parallele con i gomiti e gli avambracci appoggiati su di esse mentre le mani le afferrano. Il busto ed il collo sono immobili, la schiena è estesa, le anche possono essere estese (variante biarticolare) o flesse a 90° (variante monoarticolare), mentre le ginocchia possono essere estese (difficile) o flesse (facile). L'esecuzione consiste nell'eseguire una flessione completa delle anche (solo nella variante biarticolare) seguita da una flessione del tratto lombodorsale della colonna (nella variante monoarticolare questa è l'unica azione).

Quando esegui l'esercizio Crunch inverso alle parallele ricorda sempre di

L'angolo di tutte le articolazioni non utilizzate durante l'esercizio, deve rimanere invariato. Partire con le ginocchia estese e fletterle nel corso delle ripetizioni è considerato cheating, ma pu? anche essere eseguito come tecnica di stripping. Alcune postazioni in palestra hanno un cuscino dietro la schiena che impedisce la flessione della colonna, in questo caso l'esercizio “crunch inverso” non è possibile, poiché l'attrezzo in questione è nato per l'esercizio monoarticolare “sollevamento gambe”.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Crunch inverso alle parallele"

Gruppo 1:

Retto addominale, Obliqui esterni, Obliqui interni.

Azione:Flessione della colonna

Gruppo 2:

Retto femorale, Ilopsoas, Tensore della fascia lata, Adduttore lungo, Adduttore breve, Sartorio, Pettineo.

Azione:Flessione anca (opzionale)


Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della colonna e delle anche, delle ginocchia, dei gomiti, delle spalle e delle scapole

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Ultima modifica dell'articolo: 24/12/2015