Croci su panca piana con manubri

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli ThreeEquilibrium

Sinonimi

L'esercizio Croci su panca piana con manubri è noto anche come Dumbell crossover.

Tipo di Esercizio

Croci su panca piana con manubri è un esercizio Monoarticolare/accessorio


VARIANTI: Croci su panca piana ai cavi, Croci alla pectoral machine.

Croci su panca piana con manubri: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca piana con glutei, parte alta della schiena, scapole e nuca sempre a contatto con essa e con i piedi appoggiati saldamente al terreno verticalmente sotto, o dietro le ginocchia, ma mai davanti. Le anche sono abdotte e gli arti inferiori spingono sul pavimento in modo equilibrato per garantire stabilità alla posizione. I flessori della colonna sono in posizione di allungamento, ma in contrazione isometrica, mentre gli estensori sono in accorciamento; entrambi lavorano in equilibrio per garantire continuità tra arti inferiori e arti superiori. Le scapole sono addotte, né depresse, né elevate. Le spalle sono estese su un piano ibrido tra quello trasversale e quello sagittale, mentre i gomiti sono quasi completamente estesi. I manubri sono impugnati saldamente utilizzando anche il pollice ed i polsi sono in posizione neutra o leggermente flessi. L'esecuzione consiste nel flettere le spalle in modo che ciascun manubrio tracci un arco di cerchio sul piano trasversale su cui giaceva in partenza. Il movimento termina poco prima che i manubri si trovino in posizione perpendicolare al terreno.

Quando esegui l'esercizio Croci su panca piana con manubri ricorda sempre di

Polsi dritti o leggermente flessi, ma mai estesi. Scapole addotte durante tutta l'esecuzione. Gomiti immobili: ogni flessione/estensione di questi è considerata cheating. L'utilizzo di grossi carichi richiede una notevole forza dei flessori del gomito per reggere i manubri quando le spalle sono estese; in caso di debolezza i gomiti si flettono automaticamente per compensare.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Croci su panca piana con manubri"

Gruppo 1:

Grande pettorale, Deltoide anteriore, Coracobrachiale, Bicipite brachiale (debole).

Azione:Flessione trasversale spalla


Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede

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Ultima modifica dell'articolo: 24/12/2015