Croci su panca piana ai cavi

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

L'esercizio Croci su panca piana ai cavi è noto anche come Cable crossover.

Tipo di Esercizio

Croci su panca piana ai cavi è un esercizio Monoarticolare/accessorio

VARIANTI: Croci su panca piana con manubri, Croci alla pectoral machine.

Croci su panca piana ai cavi: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca piana con glutei, parte alta della schiena, scapole e nuca sempre a contatto con essa e con i piedi appoggiati saldamente al terreno verticalmente sotto, o dietro le ginocchia, ma mai davanti. Le anche sono abdotte e gli arti inferiori spingono sul pavimento in modo equilibrato per garantire stabilità alla posizione. I flessori della colonna sono in posizione di allungamento, ma in contrazione isometrica, mentre gli estensori sono in accorciamento; entrambi lavorano in equilibrio per garantire continuità tra arti inferiori e arti superiori. Le scapole sono addotte, né depresse, né elevate. Le spalle sono estese su un piano ibrido tra quello trasversale e quello sagittale, mentre i gomiti sono quasi completamente estesi. Le maniglie sono impugnate saldamente utilizzando anche il pollice ed i polsi sono in posizione neutra o leggermente flessi. L'esecuzione consiste nel flettere le spalle in modo che ciascuna maniglia tracci un arco di cerchio sul piano trasversale su cui giaceva in partenza. Il movimento termina una volta raggiunto il massimo grado di flessione della spalle.

Quando esegui l'esercizio Croci su panca piana ai cavi ricorda sempre di

Accertarsi che la panca sia ben centrata all'interno della macchina. Utilizzare le carrucole inferiori. Polsi dritti o leggermente flessi, ma mai estesi. Scapole addotte durante tutta l'esecuzione. Gomiti immobili: ogni flessione/estensione di questi è considerata cheating. L'utilizzo di grossi carichi richiede una notevole forza dei flessori del gomito quando le spalle sono estese; in caso di debolezza i gomiti si flettono automaticamente per compensare. L'utilizzo di questa macchina consente una maggiore escursione di movimento, aumentando la possibilità di flettere le spalle tenendo la tensione sui muscoli interessati.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Croci su panca piana ai cavi"

Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede