Calf machine in piedi

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli ThreeEquilibrium

Sinonimi

L'esercizio Calf machine in piedi è noto anche come Standing calf machine, Polpacci in piedi alla macchina, Calf machine.

Tipo di Esercizio

Calf machine in piedi è un esercizio Multiarticolare/accessorio


VARIANTI: Calf rise con manubrio.

Calf machine in piedi: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta in posizione eretta con entrambi gli avampiedi posizionati sull'apposito scalino della macchina, le caviglie in completa dorsiflessione ed i cuscinetti della macchina appoggiati supra le spalle. La schiena è nella sua posizione di forza, ginocchia e anche sono estese e gli arti superiori lungo i fianchi o appoggiati delicatamente sui lati della macchina per stabilizzare il movimento quando necessario. L'esecuzione consiste nel sollevare i talloni eseguendo una completa flessione plantare che, accompagnata da altre articolazioni a livello del piede consente si muovere il corpo lungo un segmento.

Quando esegui l'esercizio Calf machine in piedi ricorda sempre di

Mantenere la schiena nella posizione di forza. Ginocchia e anche devono rimanere fermi. Eseguendo l'esercizio con le ginocchia immobili, ma in leggera flessione, si scarica parte della tensione dal gastrocnemio. Sono fortemente consigliate ripetizioni in un range di movimento completo.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Calf machine in piedi"

Gruppo 1:

Gastrocnemio, Soleo, Peroneo breve, Plantare gracile, Tibiale posteriore, Flessore lungo delle dita, Flessore posteriore dell alluce.

Azione:Flessione plantare

Gruppo 2:

Peroneo lungo, Lombricali, Interossei, Abduttore dell alluce, Abduttore del quinto dito, Peroneo breve, Quadrato plantare.

Azione:Flessione intertasale

Gruppo 3:

Flessore breve delle dita, Flessore lungo dell alluce, Flessore breve dell alluce.

Azione:Flessione metatarso-falangea


Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della colonna, della scapola, della spalla, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede

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Ultima modifica dell'articolo: 24/12/2015