Alzate laterali con manubri

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli ThreeEquilibrium


Sinonimi

L'esercizio Alzate laterali con manubri è noto anche come Lateral dumbell raise, Aperture laterali, Shoulder abductions with dumbells, Dumbell shoulder abductions

Tipo di Esercizio

Alzate laterali con manubri è un esercizio Monoarticolare/accessorio


Alzate laterali con manubri: Esecuzione

La posizione di partenza vede l'atleta in piedi in posizione eretta con la schiena nella sua posizione di forza, le ginocchia leggermente flesse e la distanza tra i piedi pari o leggermente superiore a quella delle spalle. Le spalle non sono completamente addotte anche se le braccia si possono comunque considerare lungo i fianchi. I gomiti sono quasi completamente estesi. Ciascuna mano impugna un manubrio. L'esecuzione consiste nell'abdurre/flettere le spalle, sollevando così i manubri fino a che l'omero non arriva ad essere parallelo al terreno. Flettere i gomiti è considerato cheating e sposta il carico di lavoro sulla porzione anteriore delle spalle. L'ausilio della spinta degli arti inferiori e l'eccessiva iperestensione della colonna vertebrale è considerato cheating. Nonostante questo sia un esercizio che viene inserito per allenare la porzione laterale del deltoide, è possibile aumentare il contributo della porzione anteriore del deltoide se si extraruota la spalla. Un'eccessiva intrarotazione della spalla è sempre sconsigliabile. La posizione verticale del corpo tende a privilegiare il lavoro dei muscoli che intervengono nella seconda metà dell'abduzione della spalla. Esiste anche una variante da seduti di questo esercizio.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Alzate laterali con manubri"

Gruppo 0:

Deltoide laterale, Sovraspinato

Azione:

Abduzione spalla


Gruppo 1:

Deltoide anteriore, Fasci superiori del gran pettorale, Coracobrachiale, Bicipite brachiale

Azione:

Flessione spalla (debole)



Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede

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Ultima modifica dell'articolo: 24/12/2015