A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli 
L'esercizio Abduzioni delle anche sul piano trasversale alla macchina è noto anche come Seated abductor machine, Abduttori da seduti, Macchina abduttori da seduti.
Abduzioni delle anche sul piano trasversale alla macchina è un esercizio Monoarticolare
VARIANTI: Abduzioni dell’anca alla macchina.
La posizione di partenza vede l'atleta seduto sulla macchina con le anche addotte sul piano trasversale, il bacino in anteroversione, la schiena nella sua posizione di forza, i piedi sugli appositi appoggi e i cuscinetti dell'attrezzo appoggiati nella parte esterna di ciascuna gamba ad altezza variabile a seconda della macchina e dell'altezza dell'atleta. L'esecuzione consiste nell'abdurre le anche sul piano trasversale fin dove consentito dalla mobilità articolare individuale, mantenendo inalterata la posizione del resto del corpo.
Mantenere il bacino in anteroversione, la schiena nella sua posizione di forza ed i glutei a contatto con il sedile.
| Gruppo 1: | Grande gluteo, Medio gluteo, Piccolo gluteo, Piriforme, Otturatore esterno. |
| Azione: | Abduzione anca sul piano trasversale |
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità dell’anca, del bacino e della posizione del corpo sulla macchina
mandare via un accenno di pancetta: Immaginavo....
potenziare gli addominali con gambe sulla panca evitando tutti quei crunch che richiamano gli ischiocrurali, evitare esercizi che convolgano la bassa schiena, tipo stacco, rematore, Military press, panca iper. Fare stretching ischiocrurali e esercizi per la schiena.... ne trovi a in rete...
Personal Trainer: DR.Marco EvangelistaRICHIESTA CHIARIMENTO AL DR. PAROLISI: Probabilmente il Dr. Parolisi intende "è meglio non svegliare più di tanto" in quanto l'ileo-psoas essendo un muscolo posturale e non fasico lavora SEMPRE; credo che il riferimento sia a questo, altrimenti solo Parolisi può chiarire quanto da lui scritto :) Per quanto riguarda...
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Ferro ed Endurance |
| Nella lezione di oggi Vi parlerò dell'elemento ferro e della sua importanza negli sports agonistici di endurance (ciclismo, maratona ecc.) e - perché no? - nelle attività fisiche amatoriali cardio fitness |
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Varicocele, Deficit di Testsosterone, Sessualità
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