Esercizi in palestra

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Elenco dei principali esercizi di muscolazione e tonificazione muscolare, a corpo libero, con macchine isotoniche, o pesi liberi, da svolgere in palestra o a casa propria, anche per gli amanti del body building.

Cliccando sul nome dei singoli esercizi si può accedere al relativo approfondimento, con dettagli sull'esecuzione, sui muscoli coinvolti, sugli obiettivi, sulle varianti e sugli accorgimenti da prendere durante l'esecuzione.

Abduzioni delle anche sul piano trasversale alla macchinaAbduzioni dell anca alla macchinaAdduzioni delle anche sul piano trasversale alla macchinaAdduzioni dell anca alla macchina specificaAffondi frontali con manubriAffondi laterali con manubriAlzate frontali con bilanciereAlzate frontali con manubriAlzate laterali con manubriAlzate laterali con manubrio da sdraiatoCalf machine in piediCalf rise con manubrioCroci alla pectoral machineCroci su panca inclinata ai caviCroci su panca inclinata con manubriCroci su panca piana ai caviCroci su panca piana con manubriCroci su panca reclinata ai caviCroci su panca reclinata con manubriCrunch a terraCrunch con anche flesse a 90 gradi e piedi appoggiati su rialzoCrunch con anche flesse a 90 gradi e piedi in sospensioneCrunch inverso alla sbarraCrunch inverso alle paralleleCrunch inverso su panca inclinataCrunch inverso su panca pianaCrunch su panca piana con anche flesse a 90 gradi e piedi appoggiati su rialzoCrunch su panca piana con anche flesse a 90 gradi e piedi in sospensioneCurl al pulley verticaleCurl con bilanciere alla panca ScottCurl con bilanciere a presa supinaCurl con manubrio in supinazione alla panca ScottCurl con manubri con presa neutra in piediCurl con manubri con presa neutra su panca inclinataCurl con manubri con supinazione in piediCurl con manubri con supinazione su panca inclinataCurl con manubri in supinazione in piediCurl con manubri in supinazione su panca inclinataCurl di concentrazioneDistensioni alle paralleleDistensioni sopra la nuca con manubri da sedutoDistensioni sopra la nuca con manubri in piediDistensioni su panca inclinata con bilanciereDistensioni su panca inclinata con manubriDistensioni su panca piana con bilanciereDistensioni su panca piana con manubriDistensioni su panca reclinata con bilanciereDistensioni su panca reclinata con manubriEstensioni dei gomiti al pulley verticaleEstensioni dell anca alla macchinaEstensioni del gomito con manubrio a busto flessoEstensioni trasversali delle spalle alla macchina specificaEstensioni trasversali delle spalle con manubriExtrarotazioni della spalla ai caviExtrarotazioni della spalla con manubri da sdraiatoFrench pressFrench press con manubriFrench press verticale ai caviFrench press verticale con bilanciereFrench press verticale con manubriFront squatIperestensioniIperestensioni inverseLeg curl da sdraiatoLeg curl da sedutoLeg curl in piediLeg extensionLeg press a 45 gradiLeg press orizzontaleLento avanti con bilanciere da sedutoLento avanti con bilanciere in piediLento dietro con bilanciere da sedutoLento dietro con bilanciere in piediMezzi stacchi alla rumenaPistol squat al multipowerPistol squat con manubriPullover alla lat machinePullover alla macchinaPullover con bilancierePullover con manubrioPush press davantiPush press dietroRematore alla dorsy barRematore al pulley orizzontale con maniglia a presa strettaRematore con bilanciere a presa pronaRematore con bilanciere a presa supinaRematore con manubrioSit up su pancaSollevamento gambe alla sbarraSollevamento gambe alle paralleleSollevamento gambe su pancaSollevamento ginocchia alla sbarraSollevamento ginocchia alle paralleleSollevamento ginocchia su pancaSquat al multipowerSquat con bilanciereStacchi da terra con bilanciereStacchi da terra con bilanciere a gambe teseStacchi da terra con bilanciere in posizione sumoTrazioni alla lat machine a presa prona davantiTrazioni alla lat machine a presa prona dietroTrazioni alla lat machine a presa supinaTrazioni alla sbarra a presa neutraTrazioni alla sbarra a presa prona davantiTrazioni alla sbarra a presa prona dietroTrazioni alla sbarra a presa supinaTrazioni al mento con bilanciereTrazioni al pulley orizzontale a presa prona