Preparazione per il Ciclismo Amatoriale e Agonistico

A cura del Personal Trainer DR.Riccardo Barioni

Pubblicato nella sezione Sport alle ore 00:07 del 08 Aprile 2011

Introduzione Il Ciclismo in Italia è uno sport molto sentito, sarà per i vari campioni nati e cresciuti nel bel paese, o per il semplice fatto che la bicicletta è per tutti il primo amore da giovani.
Questo singolare sport può essere praticato praticamente tutto l’anno, basti pensare alle sue sfacettature: da strada, da cross, di velocità.
Quindi è buona cosa allenarsi per migliorare la propria performance, ma per far questo è necessario sviluppare e allenare caratteristiche che vanno oltra la nostra soglia aerobica o anaerobica che sia lattacida p no.
Basti pensare che uno tra i più grandi ciclisti del nostro tempo Lens Armstrong, utilizza l’inverno per il classico “InDoor Workout” comunemente definito da noi allenamento al chiuso, quindi in palestra! Ma cosa deve possedere un ciclista che si rispetti....? Caratteristiche Speciali del ciclista Nel ciclismo è molto importante possedere una notevole quantità di fibre muscolari ben allenate a sopportare sforzi massimali veloci e sforzi perpetuati nel tempo, deduciamo quindi che il nostro corpo dovrà essere una macchina da guerra su una struttura esile e potente.

Alleneremo dunque le nostre fibre bianche e principalmente le nostre fibre intermedie con le macchine o attrezzature da palestra, e le nostre fibre rosse con la famosa spinbike!

La forza è data dalle fibre bianche e queste si allenano spostando carichi massimali o quasi con varie modalità, nel nostro caso con una velocità esplosiva.
Le fibre intermedie potremmo definirle fibre del tono muscolare, quindi verranno allenate con routine di forza ripetute più volte, naturalmente con carichi non massimali ma attorno al 60%. Veniamo al dunque... Negli atleti che ho allenato nel periodo invernale, ho potuto notare come la programmazione dell’allenamento per lo sviluppo di tali capacità, vada periodizzato nel tempo, per ottenere al meglio un programma ben definito di preparazione atletica, routine che andrebbe sottoposta per tutte le preparazioni di qualsiasi tipologia di sport.

Ma andiamo al dunque, eccovi un esempio di programmazione, naturalmente per maggiori info contattatemi e sottolineo sempre, è una programmazione/allenamento esemplificativo, non prendetelo così com’è perche va adattato sempre alla tipologia di soggetto che abbiamo di fronte.

1° periodo: Forza veloce

Giorno 1

Riscaldamento articolare, esercizi di mobilità
Stacco con girata al petto
Squat
Stacco

Giorno 2

Riscaldamento articolare, esercizi di mobilità
Affondo con bilanciere
Leg press
Stacco completo

Giorno 3
Allenamento aerobico con spinbike

2°Periodo: Stimolazione cellulare per forza resistente

Giorno 1

Riscaldamento articolare, esercizi di mobilità
Allenamento Cardio aerobico
Affondi con manubri
Rematore manubrio
Good morning o Stacco per lombari

Giorno 2

Allenamento Cardio aerobico

Giorno 3

Riscaldamento articolare, esercizi di mobilità
Allenamento Cardio aerobico
Cycle Press
Swing con kettlebell
Panca piana

3°Periodo: Aumentare la propria soglia Aerobica

Riscaldamento su macchine cardio
Allenamento su spinbike con incremento di intensità programmato Conclusioni Come vedete, ho descritto solo alcuni esercizi, è logico che per completare queste schede bisogna applicargli delle tecniche di allenamento adatte per sviluppare le capacità richieste, routine di allenamento che possono rendere molto efficace anche un periodo come quei 3 / 4 mesi invernali che di solito voi ciclisti decidete di dedicare alla preparazione!

Fate bene! È un arma vincente!

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